膝关节受伤后还能跑步吗？亲身经历分享韧带断裂后的恢复与挑战
很多人提出疑问：膝关节受伤之后，跑步生涯是不是就结束了呢？我凭借自身的亲身经历来告诉你还能否继续跑步。先来说说我膝关节的伤情情况吧。我的膝关节后交叉韧带出现了断裂的情况，半月板也有二度的损伤。大家要注意哦，这里的韧带是断裂的状态，而非撕裂，意思就是完全断了。像这样的伤，很多人都会认为别说跑步了，后半辈子都不能进行剧烈运动了。
再来讲讲我那惨痛的经历吧。大家有没有见过那种扇形的楼梯呢，也就是旋转着向下的那种楼梯。这种楼梯每一节台阶的外侧比较宽，内侧比较窄。当遇到这样的楼梯时，大家一定要特别注意，因为它是最危险的。很不幸，在 2014 年的一个夜晚，月黑风高。我吃饱喝足后走下楼梯，走的是内侧。由于台阶面太窄，我的右脚踩空了一节，接着直接滑下去好几节。而我的左脚没有跟上右脚这种突发状况，直接向后折到了臀部。
大家见过劈叉的动作吧。我把左腿折起来后，做了一个类似劈叉的动作，感觉就像在滑冰一样向下滑了好几个台阶，之后就直接起不来了。如果当时用助听器听我膝关节的声音，肯定能听到韧带断裂时那种带有弹性的声音，那声音大概和撕断皮筋的声音差不多。
众人把我扶起后，我的左腿几乎失去了知觉。我一瘸一拐地被他们架回了家。现在回想起来，除了那害人的楼梯之外，由于腿部肌肉不够发达，没有给膝关节提供有效的保护。
再说我坚韧的意志力：回家后，我起初以为只是扭到腿了，所以在家休息了一天。第三天，我虽一瘸一拐却仍去上班了。我曾以为自己很坚强，然而后来却发现疼痛越来越厉害，肿胀也越来越大，最后不得不拄拐了。接着，回家后各种土办法都用上了，有热敷的、冰敷的，还有草药，进行了一番自我治疗。到了第七天，我发现了一个奇怪的现象，就是在走路时，左腿会莫名其妙地晃动，感觉就好像突然踩到棉花上，像是向前位移了一样。满月后，疼痛依然不见减缓，我有点担心了，就到医院去检查了。
我的诊断经历如下：当时我跑了三家医院。第一家医院说没事。第二家医院让我好好休养并吃点药，等复查。第三家医院找了熟人，介绍的医生很厉害。他让我躺下，把左腿弯曲，然后用手拉我的小腿，这时位移现象又出现了。后来我才知道这叫做膝关节抽屉实验。医生是一位经验丰富的专家，他跟我说我的位移幅度非常大，按照这种情况来看，韧带应该是断了，让我去拍个核磁共振。
这里咱们来讲讲，这辈子务必得认识三种朋友，分别是医生、律师和老师。至于为何要认识这三种朋友，你们自己去领悟吧，反正在关键的时候是用得上的。我有一位朋友，她当时还是我们班的班花呢，如今在我们区医院的重症监护室（ICU）工作，平时我们很少见面，在同学聚会的时候，我们就跟她开玩笑，说等我住进 ICU 的时候，希望她多费点心，看在我们是老同学的情分上，别轻易就放弃对我的治疗。
说说诊断结果吧：我们不得不对核磁共振这个很先进的设备表示佩服，它是谁发明的呢？真的很厉害，拍出来的图像非常清楚，后交叉韧带直接不见了，外侧半月板有 2 度损伤，还有肌肉拉伤以及骨头的碎屑都清晰可见。说到这里，小伙伴们或许会问：后十字交叉韧带怎么就没了呢？医生训我的地方在于此，他说我来得太晚了。因为韧带断了之后，要是立即来医院，就有可能采用保守的办法及时固定，这样有保住韧带的可能，尽管这种几率比较低，但比手术重建要好些。另外，韧带断了之后，如果不及时治疗，就会被自己的肌肉吸收。
我呢？凭借着顽强的意志，在家待了一个月，成功地让肌肉把韧带吸收掉了。所以大家在遭遇运动损伤时，千万不能疏忽大意，该去医院拍片就拍片，此时不是要逞强的时候。
接着给大家讲讲什么是后交叉韧带断裂。我们的膝关节主要有内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带这些韧带。其他的韧带我就不展开讲了，因为我也讲不清楚。现在就来讲讲后交叉韧带，它在医学上比较洋气的名称是 PCL。后交叉韧带位于膝关节内部，它的主要作用是阻止胫骨过度向前移动以及维持膝关节的旋转稳定性。后交叉韧带损伤之后会出现肿胀疼痛的情况，还会有活动受限的表现，同时关节也会不稳。并且这种损伤会引发半月板损伤，也会导致创伤性骨关节炎等。
很早以前大家或许对关节韧带不太重视，即便韧带断了也不会进行治疗，更不会实施手术，最终往往就导致了瘸腿的结果。这几年国内的专家才开始重视运动性损伤，也才开始重视对韧带的治疗和康复。
好了，不再装专家啦，都快感觉自己久病成医了。实际上，你觉得这个韧带伤病很陌生，但你看看那些对抗型的运动，有很多人都遭遇过韧带损伤，尤其是那些球星们，像麦迪、隆多、罗斯、贝莱隆、罗纳尔多、阿森西奥等等。一旦韧带受伤，赛季报销只是小事，有的甚至直接导致职业生涯报销。一想到自己能和知名球星得同一种伤病，莫名就觉得自己很伟大。
我的治疗经历继续说：之前说过，我的韧带已被肌肉完全吸收了，因此必须进行手术，其专业名词为韧带重建。我选择的是自体肌腱重建方式，也就是从自己的小腿上撕下两根肌腱，如同编辫子那样将它们编起来，接着固定到原来韧带的位置。说起来较为简单，但手术现场着实非常恐怖。第一次登上手术台。手术前一天，只准许喝稀饭。手术当天，需要空腹。接着，护士提前来到。她把我腿上那浓密且性感的腿毛全部刮掉了。我第一次看到自己没毛的腿，感觉它还挺白挺嫩的。
然后就等着被送进手术室，这段等待的时间最为恐怖，那种感觉就如同要上刑场一般。倘若在此时我拥有家财万贯，那我必定会把我的银行卡密码以及小金库都吐露出来。
推进手术室后，要进行半麻，用粗针头扎到腰部。第一次好像没扎好，又扎了第二针，疼得厉害。接着就感觉腰部热乎乎的，医生扎了一下脚问有没有感觉，我说有点。过了一会儿，下半身慢慢没有知觉了。之后辅助医生开始清理膝盖周边，过了一会主刀医生才正式开始手术。手术时是微创的，这很可恶。然而，居然还带有一个微型摄像头。主刀在一边进行手术的同时，一边让我看头顶的显示屏，还告诉我里面关节的结构。我的天啊，这太恐怖了，我可不敢看。
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接着，能听到电锯发出呲呲呲的声音，还能听到锤子叮叮当当砸的声音，这实在是太恐怖了。我感觉自己的腿在被拽来拽去，然而却并不疼。旁边的医生说，要放松些，要是觉得困的话可以睡一会儿。说实话，我不想睡觉，我担心睡着了就醒不过来了。不过过了一会儿，我就迷迷糊糊地进入了梦乡。
我醒来时，手术差不多做完了。医生见我醒来，问了几个问题，接着主刀就结束工作了，然后我被护士推回病房。我询问护士，等麻药过了之后会不会疼，护士告诉我会有一点儿疼。我有些害怕，然而让我没想到的是，之后康复时的疼，比手术完麻药过劲后的疼要厉害很多很多倍，大概上万倍。
手术后第三天，康复医师来到了。他微笑着对我说要进行术后康复，我心里挺开心的，觉得医院的服务很周到，还有术后康复这一项呢。然而，我万万没有想到，为了避免手术后韧带、肌肉等组织粘连，需要将它们掰开。那要怎么掰呢？就是趴在床上，让康复医师给你弯腿。你们一定要知道，刚手术完就活生生地掰腿是什么感觉吗？那根本不叫掰腿，那简直就是撕腿！
我紧接着发出了像杀猪般的嚎叫，这嚎叫几乎响彻了整层楼，那凄惨的程度简直难以形容，感觉比辣椒水老虎凳还要厉害！每天都要经历两次这样的疼痛，这是我这辈子所遭受过的最疼的疼了！就这样，我在医院待了半个月，直到医生把我从医院赶出来，让我回家休养并定期复查。
因为我的情况属于工伤，所以社保那边告知我可以前往定点康复医院进行康复治疗。幸好我听从了医保的建议，这对我的膝关节恢复起到了极为重要的作用。在那里，有专业的运动康复医师每天为我进行康复训练，还有各种设备和仪器辅助锻炼。我第一次接触到运动康复，不仅学到了膝关节方面的知识，还学到了很多其他的运动知识。
我第一次认识到了膝关节具有重要性，并且知道除了意外受伤之外，对膝关节损伤最大的因素是自身的体重以及不良的走路姿势或者跑步姿势，正因如此，我后来对跑姿比较在意。我在康复医院待了半年，幸好有社保，要明白一个月的康复费用是一万多，几乎接近两万呢！在这里我结识了许多病友。有的病友在这里待的时间很久，有的已经有三五年了，还有的有二三十年了。每当想到这些，就觉得还是健康最好。
从康复医院毕业时，我询问康复医师，我的腿还能否运动。医生告知，两年内不要进行剧烈运动，要多做靠墙蹲和坐姿抬腿动作。我只想着不能运动了，便将锻炼的事抛诸脑后。接着，几乎所有的运动都停止了，连家务活、体力活也以这个理由推脱掉了，之后，我的体重直接增加了二十多斤。
我没说跑题了吧？那题目是什么呢？哦，对了，是膝关节受伤之后还能不能继续跑步。
大约在两年前，我感觉自己胖得几乎无法移动，有着啤酒肚，走路稍微快一些就会气喘吁吁。并且那时正好处于人生的低谷期，诸事都不顺利，常常感到郁闷。于是，我就想找一项运动来发泄情绪。我询问了我的康复医师，康复医师告诉我，只要腿部肌肉保护得当，除了对抗强度较大的运动之外，其他的运动都可以进行。
腿部肌肉？我想到了。有四个动作可以保护膝关节并强化膝关节周围肌肉，分别是：
1.靠墙膝盖弯曲3组 ，每组10次
站立时离墙一英尺远，双脚打开的宽度与臀部相同，且双脚方向要与膝盖方向保持一致。接着慢慢弯曲膝盖，让身体向下移动，在弯曲膝盖的过程中，要确保膝盖方向与脚趾方向一致，不能让膝盖内收或打开。同时，将注意力集中在下降的臀部以及大腿前侧的肌肉上。
2.靠墙直角蹲5次，每次3-5分钟
上身靠墙，下身呈半蹲状，使大腿与墙面形成直角，同时小腿与大腿也形成直角。维持此蹲姿，依据自身体力，每次持续 3 至 5 分钟。
3.坐姿大腿收缩3组，每组15秒
坐在椅子上，将右腿慢慢抬起并伸直。接着挤压右大腿的肌肉，保持此姿势 15 秒。之后再对另一条腿进行重复操作。
4.直腿提高3组1，每组10次
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坐在椅子上。将右腿抬起直至伸直，且脚趾微微朝外。保持腿部处于抬起状态，尽力上下移动大腿，同时将注意力一直集中在大腿前侧的肌肉上。接着换另一侧，重复对另一条腿的操作。
上述动作刚开始做时感觉极为酸爽，汗水不断滴落。坚持了半个月后，腿部肌肉有了反应，于是开始尝试各类运动，像游泳、使用器械、跳绳、跑步以及打羽毛球等。然而，最终一直坚持下来的还是跑步。
两年已过，如今我每天 5 点准时起床，不论风雨都坚持跑 10 公里。我还参加过两次半马。原本去年把国内知名的半马都报了名，然而由于疫情的缘故，这些半马几乎都被取消了。我从跑步小白开始，现在也逐渐开始注重心率、步频、步幅、跑姿等这些技术指标了。
现在我的目标是期盼疫情尽快结束，从而能够参加全程马拉松。我的膝关节从未给我带来过问题，无论是下雨还是阴天，都没有任何不适之感。前段时间我去进行了复查，我的康复医师表示，我的膝关节以及其周围的肌肉，比之前未受伤时的状况还要良好。
所以，给跑步中和受伤康复后还想跑步的跑友们几个建议吧：
一定要保护自己的膝关节，膝关节属于消耗品，和轴承一样，每使用一次就会损耗一次。
加强膝关节周围肌肉的锻炼，使这些肌肉能最大程度地保护膝关节；
严格控制自身的体重，因为肥胖是膝关节的第一杀手，所以不要让自己的体重把自己的关节压坏了。
采取正确的跑姿，不要让自己跑残。大家若想知道具体如何保持正确的跑姿，可以查看我上一期的文章。
当发生运动损伤时，务必采取合理有效的急救措施。若有必要，应前往医院进行检查，不可硬扛。治疗固然重要，但康复训练更为关键。要想再次奔跑起来，就必须拥有科学的康复训练方案。如今，很多医院都设有运动康复科，大家可以携带自己的病例去咨询康复医师，让他们依据实际情况制定相应的康复训练方案。
跑步是为自己而跑的。要根据自己的能力来跑，不要在跑完一个全程马拉松后累得不行。这并非是要你去传递胜利的消息，而是为了自身的健康而奔跑。另外，那些对抗性非常强的运动，也尽量少去做。因为人在 25 岁之后，钙就开始流失，此时就不再是少年了。
做好以上这些方面，相信即便膝关节曾经受过伤，只要通过逐步推进的恢复、进行锻炼以及实施康复，就能够重新踏上跑道，这是没有问题的。
还是那句话，保护好自己的膝关节，且跑且珍惜！
愿跑友们越跑越健康，越跑越开心！
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