晨跑、午跑与夜跑各有什么优缺点？如何选择最适合你的跑步时间
有的人选择在早上进行跑步，有的人则更倾向于在中午跑步，还有的人喜欢在晚上跑步。那么，晨跑有着怎样的好处和坏处呢？午跑又有着怎样的好处和坏处呢？夜跑又有着怎样的好处和坏处呢？你究竟适合在哪个时间段进行跑步呢？晨跑
俗话说，一日之计在于晨。很多人的锻炼是从早晨的跑步开始的。一些中老年人尤其喜欢晨跑。其实晨跑既有好处，也有坏处。并非每个人都适宜晨跑。
好
处
人体经过一夜的睡眠，体内的糖分被消耗掉了。起床后进行晨跑，晨跑会直接消耗脂肪，这种晨跑对减肥很有帮助。
晨跑能让人全天富有活力与生机，还能减少焦虑，对改善睡眠质量有帮助。同时，晨跑可使全身器官功能提升至较高水平，也能提升新陈代谢率。
选择晨跑的人没有时间睡懒觉。晨跑在一定程度上能让你改掉睡懒觉的坏习惯，同时也会提醒你按时吃早饭。
坏
处
早晨是一天中空气中二氧化碳浓度最高的时间段，早晨也是一天中雾霾最严重的时间段。在这个时候进行晨跑，容易引发呼吸系统疾病。
晨跑时，心率的提升比其他任何时候都快，血压的提升也比其他任何时候都快。这种提升会给心脏带来负担，并且容易引发猝死。
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如果是空腹进行晨跑，或者进行高强度晨跑，就容易引发低血糖。然而，也不能在晨跑前吃得过多然后再去晨跑。最好的做法是在晨跑前补充一些能量，并且在晨跑结束后记得再吃点早餐。
早上身体血液里的血小板数量比较多，这使得血液变得比较粘稠。在这种情况下晨跑，容易引发血栓。赛小客在此建议大家，早晨起床后不要忘记喝一杯淡盐水，这样可以稀释血液的浓度。
午跑
午跑，意思就是选取中午或者下午这个时段来进行跑步锻炼。尽管选择午跑的人群数量相对较少，然而还是有不少人在持续进行。那么午跑具备哪些好处呢？又存在哪些禁忌呢？
好
处
人的身体最佳时刻是在下午四点到六点之间。从体力方面来看，这个时间段是最好的；从精神状态方面来看，也是最好的；从身体机能方面来看，同样是最好的。选择这个时间段跑步，一方面可以提高跑步效率，另一方面还能减少在跑步中受伤的可能性。
中医学中，下午四点是膀胱经开始运行的时段。此时喝水利于排毒。此外，跑步排汗对健康也非常有益。
坏
处
午后这个时间段，绝大多数人都在忙着学习和工作，所以很多人难以坚持午跑。只有你有足够多的时间可以自由选择，才能够坚持午跑。
午后的紫外线辐射比早上和夜晚更强烈。如果午跑时未做好充分的防晒准备，皮肤可能会晒黑或晒伤，尤其在夏天。值得留意的是，长期受到强烈的紫外线辐射容易导致皮肤癌。
夜跑
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夜跑是近几年出现的新事物，指在夜幕降临之际进行跑步。很多年轻人和上班族都很青睐夜跑，原因在于夜跑既无需像晨跑那样早起，也不会像午跑那样因抽不出时间而无法进行。那么，夜跑到底有哪些好处和坏处呢？
好
处
夜跑对于绝大多数跑步者而言更为方便。此时段时间较为充裕，不会影响工作，也不会影响学习。
夜晚是一天中氧气含量较多的时段，空气质量相对较好，所以选择这个时间段来跑步，对身体健康是有好处的。
夜跑能够缓解一天的工作压力，使人感到放松。在晚上进行跑步，我们可以全身心地投入到跑步锻炼当中。
夜跑减肥效果显著。因为人体在晚上新陈代谢最为旺盛，此时跑步利于脂肪燃烧。并且，在睡觉前进行跑步运动，能够明显提升我们的睡眠质量。
坏
处
夜晚温度比白天低，晚上易起风。跑步出汗后，频繁被风一吹就容易生病。中医学觉得，在风口处出汗易受风邪，夜晚运动可过多消耗阳气，对身体健康不利。
夜晚处于户外环境中，存在较多不安全且不确定的因素。在夜晚进行跑步，很容易遭遇意外情况。因此，在夜跑的时候，必须要格外注意安全。
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