冬季减肥好时机：激活棕色脂肪提高燃脂效率的科学方法
冬季时，男女老少都把自己裹得像移动的“粽子”一样，凭借着层层衣物来抵挡严寒。很多人之前历经三个季节的减肥计划在这个时候就暂停了。他们会说：“冬天可以多吃点，脂肪能产生热量呢！”“冬天衣服厚，胖了也不容易看出来……”就这样，每年春天又得开始新一轮的减肥。难道真的是天冷就不适合减肥吗？记者通过在互联网上搜索得知，冬季寒冷会促使白色脂肪向棕色脂肪转化。在这个时候，激活体内的棕色脂肪，能够显著提升燃脂效率，确实是一个减肥的好时机。
大家通常觉得脂肪对健康不利，认为脂肪多会引发肥胖、三高之类的问题。实际上，我们身体里的脂肪分为两种类型，一种是白色脂肪，另一种是棕色脂肪。棕色脂肪是冬季减肥的得力助手。白色脂肪在人体中占比较大，它多分布在皮肤下面以及内脏周围。其主要承担着储存能量供人体使用的任务，可堪称是让人变胖的主要因素。棕色脂肪在成年人体内占比很少，多位于颈肩部以及脊髓周围等地方。它能够消耗白色脂肪并将其转化为热量。
研究表明，冬季的低温会使白色脂肪转变为棕色脂肪。此时若我们再努力激活体内的棕色脂肪，就能够大幅提高燃脂效率，让减肥变得更为容易，并且不容易反弹。所以，在冬季进行适当运动，能有效激活体内棕色脂肪，也就更容易实现减肥的目的。
天气较为寒冷，许多人都选择“宅冬”。他们既不想主动去进行运动以达到减肥的目的，也不想通过节食来让自己挨饿。只要体重不会继续增加，能够维持当前的状态就可以了。那么，在生活中，有哪些能够避免长胖的好方法呢？其实可以从以下三个方面去努力：
科学饮食。早餐不能省略，午餐要吃得饱饱的，晚餐可以适量少吃。冬季饮食可以适当增添一些脂肪含量低的食物，例如鱼、虾、牛肉、羊肉等；同时要多吃热量较低的食物，像西红柿、木耳、萝卜等；新鲜的蔬菜水果也不能间断。
保持好心情，多去晒晒太阳。冬季的日照时间会减少，这样很容易使人情绪低落，而情绪低落之后就会导致食欲大增以及暴饮暴食。在冬季多晒太阳，能够有助于改善心情，也能维持健康的身体状态。
保证有合适的睡眠时间。不能睡得过多，也不能睡眠不足。冬季离开温暖的被窝确实是有难度的。然而，睡眠过多的话，会让我们醒来后感到饥饿，进而胃口大开，这对保持体重是不利的。只有拥有充足的睡眠时间，身体器官才能保持良好的代谢速度和能力。如果不想在寒冷天气出门进行运动，然而还想持续进行一年四季的“减肥事业”，那么不妨尝试一下室内运动，这种方式同样能够达到有效减肥的效果。
记者：李梦婷
制图：张伊婷
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