久坐易含胸驼背肩背疼？11个瑜伽体式打开胸腔改善姿态
日常生活中，大多数人已习惯久坐、使用电脑、低头玩手机等行为。长期保持不良身体姿态，容易引发含胸驼背，还会出现颈部以及肩背部疼痛的问题，同时也容易使胸部过度紧张。在这种情况下，我们需要进行一些练习，以打开胸腔，这样不仅能缓解肩背部疼痛问题，还能调整身体姿态。以下是 11 个打开胸腔的瑜伽体式，接下来将为大家进行介绍，希望能对大家有所帮助。1、反转祈祷式
站立。双手臂分别向两侧和向后打开。双手掌心位置合适。双手向背部方向向上反转。双手外侧沿着脊柱方向慢慢向上移动至个人极限。双肩向上向后展开。胸腔打开。双手肘向中部靠拢。双手依然保持合掌状态。
2、手肘眼镜蛇式
俯卧姿势，双脚打开的宽度与髋部相同。双手的小臂置于胸腔的两侧。接着慢慢将胸腔抬起向上，同时要保持小臂和双手贴在地面上，并且大小臂保持垂直状态。
3、眼镜蛇式
俯卧姿势，双腿保持并拢状态，双手置于胸腔的两侧，同时将手肘向内夹紧。接着进行呼气动作，然后抬起胸腔向上，在此过程中双手不要用力施加，要尽量让胸腔自身主动地向前并向上伸展。
4、上犬式
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俯卧姿势，双手置于胸腔的两侧。接着进行呼气动作。然后双手用力推地。随之抬头并挺起胸部。之后身体向前且向上移动。最后保持手臂伸直的状态。
5、蝗虫式
俯卧着，然后进行呼气的动作。在呼气的同时，将胸腔抬起。接着，把双腿向上抬起。并且，将双手臂向后向上伸展，让掌心相对。
6、小桥式
仰卧姿势，将双脚打开，使其与肩同宽。接着屈起双膝，让双脚尽量靠近臀部。然后呼气，同时抬起髋部向上。与此同时，伸直双手臂，将双手十指交扣。之后，用双手臂向下压地，并且使胸腔向上抬起。
7、轮式
仰卧时，双脚打开的宽度与髋部相同。接着屈双膝，个人可根据情况选择让双脚靠近臀部或者远离臀部一点。然后双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵。之后呼气，通过双腿、双脚、双手和手臂用力推地，将髋部向上抬起，使身体呈现出圆拱形。
8、弓式
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俯卧姿势，将双膝向后弯曲。接着，双手从外侧向后抓住脚背。然后呼气。之后，抬起小腿胫骨向后并向上。最后，双腿抬离垫面，胸腔也随之向前并向上。
9、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开的宽度与髋部相同。双手扶着髋部，保持大腿与地面垂直。接着身体向后倾，然后双手依次放在同侧的脚上，同时胸腔向上打开。
11、鱼式
仰卧着，双腿保持并拢状态。双手放置在臀部的下方，掌心朝向下方。头部向后仰，让头顶紧贴地面。同时，将胸腔抬起，使其远离地面。
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