肩膀易锁问题多，6个瑜伽肩部伸展姿势来改善
继续阅读时，看看自己肩膀的位置。它是耸向耳朵，还是向前弯，亦或是两者都有呢？肩膀是人体中最为灵活的关节之一，然而由于我们白天的运动范围较为有限，所以肩膀常常会被锁住。尤其当整天对着电脑和手机时，这种情况更为常见。这种紧张感会引发不良体态，还会引发颈部疼痛和呼吸困难。我们可以这样想：当你弯腰时，你的肺和膈肌会承受额外的重量与压力，这样就会让空气更难充满你的肺，也会让你更难进行深呼吸。
那么，您怎样才能打开肩膀，从而避免驼背呢？瑜伽练习可以起到有效的改善作用，以下有 6 个肩部伸展姿势。每个姿势都要保持三到五次呼吸，以便让自己切实地感受到舒展。
1，反祈祷式（ ）
这种瑜伽姿势是打开肩膀的极好伸展动作，尤其在经过一整天工作之后。这种伸展运动很适合扩大自身向内拉的位置。
以山式站立，双脚的间距与肩同宽。双手在背后，指尖相互触碰。接着转动手臂和手腕，让手指朝向天空，并放置在下背部。双手在体后合十后开始向上滑动。肩膀向后转动，同时把肩胛骨向内收拢。双手继续向上滑动，使掌根和手指贴合在一起。倘若您的手无法完全合拢，可借助瑜伽带或毛巾来辅助练习。
2，双角式扭转
这个瑜伽姿势如同其他倒立姿势一样，能够让血液更好地流向上半身，使心脏到达头顶上方。此姿势的益处在于，借助地面当作杠杆，有助于您加深伸展。
双脚分开站立，接着拉长脊椎并向前屈。一只手伸向天花板，同时另一只手按入地面。扭转您的躯干，让其向天空伸展。保持几次呼吸。之后在另一侧重复上述动作。
3，鹰式手臂
有时候放松的最佳方式是进行束缚，就如同本瑜伽姿势所展现的那样。鹰式手臂是一种能极好地释放肩膀压力的方法。它也能够让你的关节在长时间处于固定位置之后变得更加灵活，并且可以提升运动范围。
双臂伸直在您面前。接着，左臂绕到右臂下方，让手臂相互缠绕，且掌心相对。在感受身体前部打开的同时，一定要将肩胛骨向下滑动。
4，支撑鱼式
一个瑜伽砖放在肩胛骨下方。另一个放置在最高高度，头放在上面。接着，双手放于体侧。同时，在感觉肩膀和胸部张开的过程中进入这个恢复性姿势。
5，骆驼式
大多数人的肩关节都非常紧，因此练习该体式可能会有点困难。
跪立姿势：双脚打开，其宽度与髋部相同。小腿和脚背贴地，脚尖笔直指向正后方。双手扶住髋部，同时抬头挺胸，手肘向内夹紧。接着身体后弯，双手依次放置在双脚上。此时，头部应处于脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖保持在一条直线上，且垂直于垫面。
6，牛面式
初学者可借助毛巾或瑜伽带辅助练习
长坐姿，先屈右膝，把右脚放置在左大腿外侧，且右脚外侧贴地；接着屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，同时左脚外侧贴地；然后让双膝上下交叠，使其与脊柱处于一条直线上；之后双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上；右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
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