颈椎病高发于年轻人，看日常护理及12字操预防
现在的年轻人，有 95%的人或多或少都存在颈椎方面的问题。长期低头玩手机，颈椎会出现一些小状况；在电脑前办公时间长了，颈椎也会出现一点小毛病。颈椎意义重大。健康的颈椎是正常工作的前提，也是正常生活的前提。然而，生活中很多人患上了颈椎病，且病情在日益加重。
预防颈椎病需从生活细节入手，现教 12 字操可缓颈椎病。
在学习今天的十二字操之前，我们首先来看一下。颈椎病有日常护理的注意事项。
颈椎病日常护理注意事项：
01
脊椎最怕猛
动作的幅度如果太大，就很容易致使脊椎遭受严重的损伤。必须要避免为了图方便而给脊椎带来“麻烦”，例如猛地进行扭头动作、站着时直接弯腰去拿重物、在够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
建议：我们需要温柔地呵护脊椎。拿重物时，最好先下蹲，然后再拿起。在进行剧烈运动前，一定要做好热身。
02
脊椎最怕久坐
人久坐时，腰部所承受的压力较大，颈椎处于前倾的状态。这样的情况很容易致使脊椎产生疲劳。大部分的腰椎病是因久坐而引发的，大约有 35%的长期慢性腰痛最终会发展成腰椎间盘突出。
建议：每间隔 45 分钟就起身活动 5 至 10 分钟。可以进行活动，也可以远眺等。当然，长期站立的人需要偶尔坐下，同一个姿势不能保持过久。
03
脊椎最怕歪
平衡和放松是脊椎所喜爱的。保持良好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里会让脊椎不舒服。窝着头睡觉会让脊椎不舒服。斜躺着看电视会让脊椎不舒服。单肩背包会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但你可能没意识到，在这种状况下，肌肉会很紧张，脊椎会很受伤。
04
脊椎最怕冷
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每当天气开始变凉之时，脊椎病人有增多的倾向。因为寒冷会致使脊椎的韧带以及肌肉变得僵硬，对血液循环造成影响，从而损伤脊椎。在炎热的夏天，由于空调和风扇使用得较为频繁，这也需要加以留意。
建议：使用风扇时，不要让风直接吹向颈部和腰部；在空调房里，不仅不能把温度调得过低，还应时刻留意这两个部位的保暖情况，准备好围巾和衣服。
颈椎病常见的有七种危害：
颈椎病危害之一在于会导致亚健康状态，引发早衰现象，使情绪变得不稳定，并且会对生活工作质量产生严重的影响。
颈椎病危害二：隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。
颈椎病危害三在于，它会成为引起血压不稳的重要原因，也会成为引起心脑血管病的重要原因，还会成为引起慢性五官科疾病的重要原因。
颈椎病危害四表现为会引起头痛，会引起眩晕，会引起耳鸣，会引起视物模糊，会引起记忆力差，会引起反应迟钝等。
颈椎病危害之一为引起心慌；颈椎病危害之二为引起胸闷；颈椎病危害之三为引起气短；颈椎病危害之四为引起呃逆；颈椎病危害之五为引起心率失常；颈椎病危害之六为引起房颤等。
颈椎病危害六在于，有超过 90%的颈椎病患者会出现更年期综合症以及植物神经功能紊乱所带来的各种症状。
颈椎病危害七：引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。
通过上面的介绍，大家知道了颈椎病最怕的几个姿势，这些姿势在日常护理中需避免。今天给大家介绍的 12 字操，很适合颈椎病患者进行运动。
颈椎康复十二字操
十二字颈椎操口诀总结为：洗梳提搓，旋按转磨，蹲摩吐调
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节：洗脸
双手掌心贴在鼻的两侧，接着从下往上进行按摩，然后从内向外进行按摩，再环绕整个前面一直到耳旁，这样按摩 12 次。
第二节：梳头
双手指微微弯曲，用指尖用力从前向后梳头。先从额顶部开始向后梳到枕部，接着从两侧向后脑部梳理，然后沿耳廓上方梳理到颈项部，每个动作各做三次。
第三节：提耳
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挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
第四节：搓颈
先用左手掌心搓头枕部，接着搓顶部，之后搓大椎部，每个部位都搓 12 次。之后换右手，同样分别搓头枕部、顶部和大椎部，每个部位也搓 12 次。
第五节：旋颈
先抬头，然后还原，接着低头；再左转，之后还原，随后右转；接着左后上方，之后还原，随后右前下方；再右后上方，之后还原，随后左前下方。上述这些动作形似“米”字，也被称作“米字操”。
第六节：按腰
双脚自然分开并站直，接着双手掌心贴于腰部。先进行从里向外绕肾俞穴的按摩动作，此动作要按摩 12 次；然后再进行由外向里绕肾俞穴的按摩动作，同样按摩 12 次。
转腰时双手叉腰，先顺时针方向旋转腰背 12 圈，接着再逆时针方向旋转 12 次。
双腿并拢且略弯曲，双手掌按在双膝之上。先进行顺时针方向的膝部绕圈转动，转动 12 次；接着进行逆时针方向的膝部绕圈转动，同样转动 12 次。
第九节：蹲髋
两脚自然分开，膝关节稍微弯曲。双手手心相对，在意念中能感受到两手心有气感。然后缓慢地蹲下，再缓慢地起立，这样的动作各进行 12 次。
第十节：摩三焦
左手掌心按压在右手背上，然后沿着顺时针方向分别对胸部按摩 12 次，对上腹部（胃脘部）按摩 12 次，对下腹部（脐下）按摩 12 次。
第十一节：吐故纳新
双脚自然分开。双手掌心向下，缓缓抬至超过头部的高度，与此同时吸气。接着内收双肘，使手部靠近双肩。在意念中，引导气息向上至头顶，然后沿颈椎、胸椎到达丹田（脐部）。之后双手掌向前推，配合呼气。推至 113 处时，猛地大吼一声，双手配合用力前推，肘部伸直，以达到排气的作用。重复此动作六次。
第十二节：调理四肢
左手拍右臂，从上臂开始向下拍到手部，分别在前、中、后三个方向各拍三次；接着换右手拍左臂，同样各拍三次；然后左手掌拍右肩，右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，每个动作都各拍三次；最后进行原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，一共做 12 次。
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