修习瑜伽前必知注意事项，空腹练习时间及相关影响

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瑜伽的练习

在修习瑜伽之前，人们一定要清楚或者留意一些事情，这不但对练习者在练习时减少错误有帮助，而且能使练习取得加倍的成效。

【1】什么时间练习瑜伽最好？

空腹练习瑜伽是最佳的，一般在吃完饭三到四个小时后，才可以进行瑜伽练习，或者在饮用流体食物半个小时左右之后，也能够进行瑜伽练习 。

当然练习中有特殊要求的除外。

刚吃饱就运动，会引起肠胃不适，进而发生腹痛等症状，由于饱食，导致无法做一些必须的准备活动，或者准备活动做得不够。

人体从安静状态突然转入活动状态，要是没有做准备活动，或者准备活动做得不充足，肠胃道就会因动作改变而受到震动，进而改变肠蠕动情况，使得消化的食物及残渣来不及排泄，积聚在回盲部，这种膨胀再加上刺激，就可能造成肠胃部疼痛。

也就是说，如果这顿饭仅仅是一个苹果，那只有在把苹果消化得差不多的时候，等肚子空下来了，才可以进行练习。

每个人或许都有过这样的感觉，饮用流体半小时后再进行练习，因为很渴所以喝了不少水，刚喝完水后，在跑动或者进行比较大幅度运动时，会感觉到水在肚子里“咣咣”响 。

这会让自己陷入尴尬境地，还会使身体和肠胃感觉极为难受，故而不应在刚喝完水后就着手练习。若确实口渴，可用小口慢慢喝，且最好不超过60毫升。

不同瑜伽的练习，在饮水方面有不同要求，所以人们需要加以注意。

【2】不要超越級限

进行各种瑜伽练习时，千万别超出身体极限范围，要杜绝过度拉扯或挤压身体。要是做超越自身身体极限的动作练习，那便是错误练习，不仅毫无用处，还会拉伤身体。

极限的边缘意味着，身体正向前伸展，已快达到无法承受的程度，然而在这种伸展状态下，仍能感受到运动带来的快乐。

如果再向前伸展，便已突破极限边缘，身体某一部位可能会受伤。温和伸展、有控制地练习才是瑜伽练习的真谛，绝不要过度推拉挤压身体。