孕妈妈孕中期呼吸急促怎么办？拉玛泽（羊水动力）呼吸法来帮忙

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很多孕妈妈会向胎教中心的马老师提问，她们问：“到了孕中期，经常感觉呼吸急促，喘不上气，有什么好办法能缓解这种情况吗？”

马老师指出，孕中期阶段呼吸不顺畅，是因为子宫向上挤压孕妈妈的肺部，导致孕妈妈吸气量不够 。

在我们的孕产健康管理中，有一套专门的呼吸训练方法，它能帮助孕妈妈解决这一困惑，这套方法就是拉玛泽（羊水动力）呼吸法。

什么是拉玛泽呼吸法？

孕妈妈运用拉马泽（羊水动力）呼吸法，通过有节律地调整呼吸节奏进行训练，经胸腔吸入和呼出气体，挤压膈肌和子宫，改变子宫内羊水压强和羊水动力，还通过调整自身呼吸节律改善供血供氧状态。

拉玛泽呼吸法怎么做？

孕妈妈从孕早期最早怀孕49天起就可以开始系统练习。

廓清式呼吸也就是深呼吸，呼吸的时候要保持匀速，呼吸的时候要保持缓慢，这样做是为了维持机体平衡，这样做也是为了让全身放松。

神经肌肉控制运动，这个方法需要老公协助。首先，左臂用力，其他部位放松。接着，右臂用力，其他部位放松。其次，左腿用力，其他部位放松。然后，右腿用力，其他部位放松。最后，左臂与右腿、左臂与左腿用力，其他部位放松。之后，右臂与左腿、右臂与右腿用力，其他部位放松。每天至少练习一次，每次15至20分钟。

呼吸技巧训练，以深呼吸和放松作为基础，结合产程进度来做，将之前所学知识实践运用起来，更能够达到减轻分娩疼痛的效果！

拉玛泽呼吸法的益处？

对于孕妈妈来说，孕妈妈通过系统有节律地调整呼吸节奏进行训练，能改善供血供氧情况，缓解喘不上气、呼吸急促等状况，还能配合肌肉放松训练方法以及注意力转移训练方法，调节孕妈妈生理、心理和体内激素水平，为分娩做好准备。

对于宝宝来说，孕妈妈呼吸调整会改变羊水动力和羊水压强，经过反复训练，宝宝大脑会形成对这种羊水压强和羊水动力改变的条件反射，还会形成记忆并与孕妈妈产生互动。在分娩产程开始时，宝宝形成的这种记忆和条件反射会加速宝宝的分娩时间，进而缩短产程。

胎教对宝宝有益，胎教对宝妈也有益，妈妈一定要记得，胎教是一门持续的课程，胎教是一门系统的课程哦！

今天的胎教孕享结束了，要是有和胎教有关的任何问题，都能够去胎教中心找马主任，我们下期再会！