体脂率高被劝运动，朋友跑步一圈却痛苦，多巴胺误会何在？

am928 · 发表于 2025-4-3 16:15:43

我有一位朋友，并非我自己。她常年都不进行运动。然而最近，由于她的体脂率较高，医生建议她必须要多运动，并且说道：“运动不但能够减掉脂肪，还能够促使多巴胺的产生，能让你感到快乐！”为了能够快乐地减脂，她“主动”去跑步了。可是仅仅跑了一圈，她就开始气喘吁吁、龇牙咧嘴，说道：“之前说的快乐去哪儿了？我一点也不快乐！我感觉很痛苦！”

我：“啊，你要这么说，可能是误会多巴胺了……”

Part.1

“运动产生多巴胺”不是谎言，但这个多巴胺和你想的不太一样

大家对“多巴胺”这个词很熟悉，还制作了很多关于它的表情包。因为凡是讲神经递质的文章，几乎都会提及这个网红。这使得很多人产生了“产生多巴胺就等于变快乐”的误解，且这种误解深入人心。

其实这样喝是没有效果的。因为多巴胺属于大分子物质，它无法通过血脑屏障从而进入大脑。（图片来源：网络）

运动可以产生多巴胺，而多巴胺能让人感到快乐。然而，这句话其实蕴含着两个错误的认知。

“多巴胺产生快乐”？误会了

大家常说，多巴胺能带来快乐，原因是多巴胺总是伴随着奖励出现。比如吃到合口味的火锅，彩票中了奖，打游戏打赢了等情况。在这些时候，你会想要继续下去，研究者也会表示你产生了更多的多巴胺。

多巴胺并非是为了带来快乐而存在的，它只是对奖励进行预测误差的处理，从而强化你做出某种行为选择。例如，你或许压根就没有预料到自己会中彩票，也就是对获得奖金的可能性预估为 0，那么奖金的出现就属于意外之喜，也就是预测误差。当你知晓自己中奖的那一刻，这种“奖励预测误差”会促使多巴胺强烈地释放出来。

多巴胺越多，发起某种行动所需的动力就越低。中彩票时会有汹涌的多巴胺，这降低了你再次去买彩票的“门槛”，使你更想买彩票。

“运动产生的多巴胺带来奖励感”？还是误会

上文，我们为常见的多巴胺“正了名”，知晓了它实际上仅仅是奖励预测误差，而非快乐。然而，多巴胺存在差异，有的多巴胺甚至连奖励都不会去管。

大脑中多巴胺的主要产地有两个。其中，与奖励有关的多巴胺产自腹侧被盖区，它能跑得较远，有的能到达伏隔核，这与感觉到的奖励强度最为相关；还有部分会前往前额皮层等地，与选择行动、强化学习有关。总之，这部分多巴胺相互合作，就能起到之前部分所讲的作用。

有另一伙多巴胺，它们与某些多巴胺结构完全相同。然而，由于出自黑质，所以只能走一条胺生之路，即前往纹状体。它们所从事的工作与腹侧被盖区出身的伙伴们不同。这伙多巴胺主要承担着调节和控制自主运动的任务，例如能让你的手指持续下滑屏幕以进行阅读。

多巴胺在人类大脑中的分布情况如下：黑框里的标记表示产地，箭柄指示通路方向，箭头指向常居地。大脑中多巴胺有两个主要的产地，与之相对应的通路已用不同的绿色加以标识。（图片来源：赵思家）

看到这里，熟悉的东西终于出现了——多巴胺管运动！

如果这里的多巴胺出现了问题，那么人就有可能出现一些无法自我控制的运动。例如，帕金森患者就是因为缺少了这种多巴胺，所以才会身体变得僵硬，动作变得迟缓，并且出现手抖等症状。

“运动能够产生多巴胺”，这里所说的这种多巴胺，简单来讲就是它与奖励感并无关联。

Part.2

所以运动没用吗？不，它也可以让你“爽”

很多健身人士都赞同“运动能产生多巴胺且让人快乐”这一说法，他们表示自己虽然感觉疲惫，但内心却很愉悦。这其中的原因是什么呢？不是说这种多巴胺不会带来快乐吗？

那是因为，大脑中还有其它神经递质呀！

人开始进行高强度运动的时候，肌肉有可能会出现酸痛的情况。此时，大脑会将当前的场景视为一种压力，并且开始生成内啡肽，内啡肽是一种能够起到止疼作用的神经递质。所以，在开始健身的时候，你或许会感觉到肌肉酸痛，然而，当你再多进行一些练习之后，这种酸痛感反而会变得不那么明显了。

内啡肽的另一个作用在于与爽感和愉悦感相关。在吃糖、吃辣以及听欢快音乐等情况下，我们所感受到的愉悦感都离不开内啡肽。

最后，我和朋友进行了总结。运动能够产生多巴胺，然而，这种多巴胺并非是大家所认为的“开心”多巴胺。即便它是大家所认为的“开心”多巴胺，实际上也与“开心”没有直接关系。不过，运动还是有可能会让人体会到爽的感觉……

朋友：“好吧，对我来说，还是不动最爽！”

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