狂野式瑜伽-瑜伽狂野式的要求-瑜伽狂野式图片素材

am928 · 发表于 2025-4-8 21:40:49

瑜伽修身修心

瑜伽狂野式是瑜伽打卡中很漂亮的体式之一。要做到那样柔韧且优雅有些难，但即便简单去做，也能拥有舒展和沉浸的美感。它就如同一碗飘香的肉丝面，肉丝的多少并不会对其口感产生影响，自有其独特的味道。

狂野式，要展开心胸，打开手臂。它有力量的支撑，也有平衡的稳定。就像天地之间展翅翱翔的飞雁一样，不会被身体所束缚，能够挣脱身体的限制，向往着无限的空间，充满了自信和力量。

体式进入：

从下犬式开始，抬右脚向后单腿下犬；

转右髋抬高屈膝脚指向臀部

慢慢地将重量转移到左手左脚

右脚向后落地，臀落低

吸气，臀部向上推高

踮右脚，身体后弯胸腔抬高

身体前侧舒展，保持呼吸

练习要点

狂野式属于后弯体式。身体重量的平衡需从中段向上提升。手和脚的力量应保持相对平衡。要避免把身体重心偏向手臂，以防手臂支撑的压力过大。

手指尖朝向外侧。让手臂进行外旋动作。在狂野式转肩的过程中，肩膀得以展开。这样能使手臂的力量直达肩膀。从而让肩膀更加稳定和安全。

臀部位置过低时，脚的外缘会落地并发力，此时身体处于不稳定的状态，核心也难以向上提起。我们需要做的是通过腰腹发力，背部向上推，身体的中段被推高，这样脚掌就能稳定并推地，臀部也会自然地向上抬起，从而撬动大腿上提，使身体更加稳定。

胸腔上提与背肌发力是相互配合的力量。胸腔上提能使脊柱更多地伸展。背肌发力能让脊柱的后弯更加稳定并得以保持。为激活背部肌肉，身体向上时屈手肘，肘肩带动胸腔产生向上的力量，此时背肌会自然启动。

肌肉层面激活

狂野式不只是好看

练习狂野式，让你从手臂一直瘦到脚背，还不练起来吗？

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文中图片来自网络

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