腰椎间盘突出适合做什么运动-腰椎间盘突出症可以做哪些运动-腰椎间盘突出可做的运动

am928 · 发表于 2025-4-9 03:18:49

许多人患了腰椎间盘突出症之后，医生会向他们提议在日常中进行一些腰背肌的锻炼。那么，究竟应该进行哪些运动呢？是否有相关的推荐呢？

得了腰椎间盘突出医生最推荐这种运动

其实最适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！

游泳时，全身处于水中，水的浮力很大，能使身体漂浮在水中，从而支撑体重，此时腰椎和椎间盘所受重力比在地面上小。游泳动作中，身体常平铺于水中，与地面上腰椎的直立状态相比，在水里腰椎变为水平状态，所受压力会大幅减少。

此外，游泳时常常会出现挺身、抬头、挺腰等动作。这些动作都有腰背肌参与其中。对腰背肌力量的锻炼效果非常好。最后，游泳与一些球类运动不同，它不需要约同伴，自己一个人就可以进行练习。不过，如果是游泳的初学者，还是需要有专业教练陪同的。

哪种泳姿

对颈椎、腰椎最有益？

游泳有很多姿势，哪种泳姿比较好呢？实际上，蛙泳这种泳姿对我们的颈椎、腰椎有益处，能锻炼腰背、颈肩部的肌肉；仰泳这种泳姿也对我们的颈椎、腰椎有益处，能锻炼腰背、颈肩部的肌肉；自由泳这种泳姿同样对我们的颈椎、腰椎有益处，能锻炼腰腹、腿部等全身多处肌肉。

有一种姿势大家需要避开，那就是蝶泳。蝶泳会使腰部受力集中，会加大腰椎的压力。所以不建议腰部有腰椎间盘突出症或本身就不好的人在这种情况下尝试。

腰椎间盘突出

游泳时注意什么？

首先，在腰椎间盘突出症的疼痛急性期时，要卧床休息，不能进行任何运动。其次，大家可以在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳，这样能帮助加强腰背肌力量，从而更好地保护腰椎，在很大程度上能够避免腰椎间盘突出复发。

其次，要在游泳前做好热身准备；对于初学者来说，应该在专业教练的指导下，使用正确的姿势进行游泳。最后，要牢记安全第一，不要进行野泳，大家应该去正规的场所游泳。

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