正位瑜伽-瑜伽位置-瑜伽位是左边还是右边

am928 · 发表于 2025-4-10 20:29:49

定义播报

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肠道瑜伽

肠道瑜伽是指通过轻柔且缓慢的动作来增强肌肉力量。它能够在提高身体素质的同时，对肠道消化功能进行调整。最终达到身心放松以及保健美容的精神状态。

动作重点在于进行伸展以及扭转，这样能增强脊柱的弹性，让脊柱神经兴奋起来。在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的状况。如果腰肌得到全面的伸展，就有助于对腰部进行塑形。这种动作比较适合那些工作紧张、心理压力过大的上班族去练习。

图例示范播报

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瑜伽的姿势具有不同的效能。其中，有一些姿势适合调整肠道以解除便秘，并且在早上进行这些姿势是最好的。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！ [1]

step1将两腿大大张开

双腿张开，使双腿与地面形成等边三角形。接着，将手放置在大腿处。然后，把右腿的脚尖朝外侧张开并保持笔直站立。

肠道瑜伽姿势

step2将上半身倾倒

先从鼻子开始吐气，然后把右手往侧面伸直。接着，在吐气的过程中，将身体往右下方倒下。另外，相反的一侧也进行 1 到 2 次同样的动作。

肠道瑜伽姿势

02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下，接着把双腿张开至与肩膀同宽，然后用两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势后，从鼻子开始慢慢地吸气；

肠道瑜伽姿势

step2绝对不能反动

嘴巴开始吐气，接着用双手把两脚往上提，使身体变弯。处于此状态时用鼻子吸气，然后用嘴巴吐气并让腿部往下放。这样的动作重复 5 次。

肠道瑜伽姿势

03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时把双肩往侧面展开，接着让腹部与腿部形成 90 度角，并且膝盖要并拢后弯曲。开始从鼻子吸气；

肠道瑜伽姿势

step2扭转下半身

嘴巴吐气，脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。接着吸气，重复之前的动作。然后进行相反侧的相同姿势，如此反复，一共做 10 次。

肠道瑜伽姿势

04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始一直到头部，让整个背部得以延伸并拉直。接着把膝盖弯曲，然后将手放在臀部的正侧面。

肠道瑜伽姿势

step2注意摇晃

把手放在大腿上，接着把腿往上提。上半身往后倾倒，形成 V 字型。不要停止呼吸，保持这个姿势 30 秒不动。

肠道瑜伽姿势

05扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

双腿伸直坐下，接着让右腿跨过左腿，然后把双手放在臀部下方，同时将手臂与背部整个拉直。

肠道瑜伽姿势

step2扭转上半身

吐气的同时把腰部往右侧扭转。左手轻轻地压在右脚上面。相反的那一侧也进行相同的动作。

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