正位瑜伽-瑜伽位是左边还是右边-瑜伽位置

am928 · 发表于 2025-4-10 20:39:38

简介播报

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劈叉式

正位瑜伽-劈叉式

功效：可伸展对大腿和腘绳肌腱进行锻炼；能打开髋部、腹股沟以及腰肌；有助于增强循环系统的功能；可以改善消化系统、淋巴系统以及生殖系统的功能；具备预防静脉曲张的作用；能够预防与缓解坐骨神经痛、疝气；有利于提高身体的平衡性。

动作要点播报

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跪立在垫子上，接着吸气。然后右脚向前跨出一步，此时右小腿和右大腿形成 90 度角。同时，左大腿要与脊柱处于一条直线上，并且要挺直腰背。这样就能感觉头顶上方有一股拉力，将脊椎往上拉伸。

劈叉式

上身向前倾斜，双手分别落在右脚掌的两侧。左腿朝身体的后方伸展出去，同时左脚的脚尖轻轻点地。腹部靠近右大腿。

劈叉式

吸气，让重心后移。接着，将左腿的膝盖和脚背落在垫子上，同时把右腿向前伸展，尽量滑动至右腿后侧部的最大限度。然后，让上身向前侧延展，注意肩部不要上耸，并且眼睛看向右脚脚尖的方向。

劈叉式

双手移至髋部两侧后方，接着呼气，同时尾骨下压，从骨盆中心开始一直到双脚，将双腿伸展。在控制好身体之后，充分地伸展上半身，保持 5 到 8 次呼吸的时长，然后缓慢地将双腿收回，接着换边进行练习。

劈叉式

注意事项播报

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劈叉式

此体式重点为腿部前侧与后侧的拉伸。上身帮助腿部下压时，需注意前腿膝盖是否伸直并拉伸，要打开双侧髋部，尽力让左右髋部处于同一水平线上。双腿在地面放平后，可松开双手，向身体上方延伸，从而带动脊柱往上拉伸。

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