健康的作息时间表-一张健康的时间作息表-健康作息时间表模板

am928 · 发表于 2025-4-13 15:50:38

能力重要，人品重要。

但是，健康才是终极秘密武器。

全球公认最健康的作息时间表，

您值得拥有！

清晨 7 点起床，迎着阳光。早起之后，一杯温水是必不可少的，它能让你开启美好的一天。

你需要一份营养全面且丰富的早餐。优质的早餐可以使你在一整天里都充满活力。

早上人体免疫系统较为薄弱。此时不宜进行剧烈运动。而选择走路上班是个不错的办法，既健康又能让人感觉惬意。

上午的时候，人脑处于最清醒且犀利的状态，这个状态应该被用来去做那些最有难度的事情。例如去攻克工作中所面临的难题，或者给那些复杂的报告列出提纲等。要充分地利用好上午这种清醒的大脑。

十点半很快就到了，起身活动活动，向远方眺望一番，做做眼保健操，让眼睛得到舒缓。

上午的工作已进行得较为充分，到了该享用水果的时候。上午乃是一天中吃水果的最为适宜的时机，原因在于上午人体在吸收水果所含营养方面最为适宜。

午餐需要吃饱。中午应当补充足够的蛋白质，而豆类食品是最佳的选择。即便只是午饭，对于久坐办公室的人来说，也不要吃得过于油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午进行网上购物，有的人喜欢在中午打激烈的游戏。这样做反而会使大脑处于过度紧张的状态，从而导致下午身体感到疲惫。

午后是思维最为活跃的时候。这个时候非常适合去做一些创意性的工作。想一想工作中的创新方面，哪怕只是微小的改善，经过长时间的积累，也会取得巨大的成就。

四点左右的时候，喝一杯酸奶，就可以补充身体流失的血糖。紧接着，就要马上投入到一天中最为密集的工作当中去了。

四点到七点这段时间，身体和大脑处于一天的巅峰状态。此时我们应当进行细致且密集的工作。做完这些工作后不要着急回家，花费 10 分钟来总结一下当天的工作。

今天收获了哪些好创意，

积累了哪些经验，

学习了什么新工具，

验证了什么想法，

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍作休息一会儿后开始运动。首先进行散步，接着进行慢跑，这是一种非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择是在娱乐休闲的过程中持续思考工作，这样能碰撞出意料之外的火花。劳逸结合的关键在于：休闲之时还有一根弦与工作相牵挂，一旦有灵感产生就立刻抓住。

时间差不多了，该去洗个澡了。洗澡能让身体彻底舒缓下来，把一天的疲惫洗去。

22：30，上床睡觉。

十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律。

放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

世事洞明皆学问

人情练达即文章

价值连城的养生秘籍

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