瑜伽24式视频-瑜伽视频简单的-瑜伽视频基本动作

am928 · 发表于 2025-4-17 23:36:02

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每集都有详细的练习提示，并且有姿势功效的介绍。点击每集所对应的图片，就能够观看节目视频。

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节目简介

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无需场地和时间的限制，只需一张瑜伽垫，蕙兰老师就能在任何时间充当我们的专属教练，带领我们一同体验一堂私人瑜伽课。

温馨提示：练习前请大家先阅读噢~

点击图片即可观看节目视频

01

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健臂蹲式，腿有旋转动作的腿旋转式，摇摆腿部的摇摆腿式，手臂进行扭转的手臂扭转法，腿部进行扭转的动作，形似鸟王的鸟王式，从三角进行转换的三角转换式，形似眼镜蛇的眼镜蛇式，状如虎的虎式

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姿势目录

虎式、骆驼式、叩首式、三角伸展式、铲斗式、鸟王式、桥式、简易轮式、三摩地放松式这些体式分别为：虎式；骆驼式；叩首式；三角伸展式；铲斗式；鸟王式；桥式；简易轮式；三摩地放松式。

03

姿势目录

腿有旋转式、摇摆式等；有动态扭转式；还有抬腿练脚式；倒箭式是一种；鱼式也是；鸟王式存在；侧抬腿式；侧卧伸展式；三摩地放松式。

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姿势目录

直角式；简易后弯式；顶峰式；半莲花站立式；风吹树式；侧抬腿式；半骆驼式；婴儿式；简易犁式；倒箭式；鼻孔交替呼吸法

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姿势目录

眼镜蛇式，还有夕阳式，以及半蝗虫式，再有犁式，包括靠椅倒箭式，也有双角式，以及三角转换式，还有颈部练习，再有船式，以及狮子式，以及瑜伽语音冥想。

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姿势目录

猫伸展式，战士第二式，风吹树式，简易箭式，交叉弓式，婴儿式，回飞棒式，简易鱼式，拱背升腿式，三摩地放松式，后弯延伸式，还有瑜伽语音冥想。

07

姿势目录

臀部保持平衡，有简易箭式，还有箭式，以及藤扭式，直角扭转式也包含在内，幻椅式也在其中，虎式同样存在，腹部进行按摩式，深度夕阳式，以及坐姿山式的伸展。

08

姿势目录

简易斜伸展，蛇击式，抱膝放松式（反姿势），船式，铲斗式，回飞棒式，箭式，三角伸展式，折叠三角式，束角式，至善坐。

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姿势目录

基本的练臂式动作，还有猫伸展式动作，以及猫扭转式动作，有简易的斜伸展动作，单腿的吊桥式动作，鸟王式动作，以及丹田呼吸。

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姿势目录

犁式动作、倒箭式动作、鱼式动作、拱背升腿式动作、单腿吊桥式动作、简易斜伸展动作、三摩地放松式动作、涅涕清洁功动作、双角式动作

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姿势目录

瑜伽语音冥想。

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姿势目录

有跳水式、花环式、压掌前弯式、树式、倒箭抖腿式、半弓式这些姿势，还有瑜伽放松术以及瑜伽语音冥想。

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姿势目录

猫伸展式、山立式、增延手臂伸展式、蜂雀式（肩旋转）、雷电坐

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姿势目录

摇摆式、半弓式、下半身摇摆式、藤扭式、韦史努式、猫伸展式、双角式，还有瑜伽放松术以及瑜伽语音冥想结合呼吸练习。

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姿势目录

手臂进行旋转式动作；有蜂雀式；进行脚趾脚踝的练习；做踮脚蹲式动作；进行踩马蹬式动作；工匠采取伏首式；进行猫扭转式动作；做出跳水式动作；进行三摩地放松式动作

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姿势目录

腹胸提升式；单腿交换伸展式；简易箭式；战士第一式；狗伸展式；犁式；简易轮式；新月式；婴儿式

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姿势目录

侧剪刀式动作；风车式动作；手腕交叉伸展式动作；站立前弯式动作；动态前弯式动作；单腿桥式动作；三摩地放松式动作

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姿势目录

蜂雀式、灵肩式、简易骆驼式、叩首式、三摩地放松式

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三角伸展式、眼镜蛇式、夕阳式、完全瑜伽呼吸法、呼吸自觉术

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姿势目录

束角式、踩踏车式、半莲花练习、半莲花鱼式、深度夕阳式、单腿桥式、手臂扭转法、腿部扭转以及战士第一式。

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姿势目录

磨豆式；初级犁式；单腿交换伸展式；骆驼式；顶峰式；完全瑜伽呼吸法；蹲式；狮子式；坐姿山式伸展

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战士第二式。犁式。摇摆犁式。磨豆式。船式。狗伸展式。抱膝放松式。交叉腿式。举臂伸展式。

23

姿势目录

弯延伸式；进行手肘肩膀的练习；练习蜂雀式；练习直角式；练习趾掌平衡式；练习鱼式；练习灵肩式；练习双抬腿式；进行喉部按摩式；保持简易坐；进行肩膀挤压式

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姿势目录

卡迪轮式，即直角扭转式；后弯延伸式；站立前弯式；狗伸展式；虎式；单腿练脚式；借助垫子做犁式；桥式；蝗虫式；三摩地放松式

中央电视台出品且中国国际电视总公司出版发行的蕙兰瑜伽《国际电视系列》盒装 DVD 现已在蕙兰瑜伽官方微店上线。该套装共有 6 张碟片，涵盖了 1 至 24 集的节目内容。每集时长 26 分钟，能让您在家中舒适的环境里，随时都能跟随蕙兰老师一起练习瑜伽，满足您的需求。

关于蕙兰

蕙兰是一位美丽智慧的瑜伽大师。她还是三个孩子的妈妈，六个孩子的祖母。她也是一位作曲者和作家。

她的“瑜伽”电视系列节目从 1985 年开始一直到 2000 年，在中国中央电视台播出了 15 年且从未间断。这档节目成为中国电视史上播出时间较为长久的电视节目之一。人们对她十分亲切，称她为“当代中国瑜伽之母”。

蕙兰出于爱心与众人分享瑜伽，她很辛勤地制作了许多瑜伽视频，还有音乐和书籍。

今天，有数百万人在中国的家里练习蕙兰瑜伽。今天，还有数百万人在各种场馆里练习蕙兰瑜伽。今天，也有数百万人在公园中练习蕙兰瑜伽。今天，同样有数百万人在社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国的数十个城市定期开展各种课程，这些课程获得了众多好评。蕙兰瑜伽在中国的数十个城市定期举办各种活动，这些活动也受到了热烈欢迎。

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