月经期可以练瑜伽吗-经期练瑜伽会加大月经量吗-瑜伽练经期可以月经期练吗

am928 · 发表于 2025-4-18 07:52:17

月经期可以去练瑜伽吗

我们每个人的体质存在差异。有些学员在生理期（也就是月经期）时，身体会变得极为虚弱，极易出现腰痛的情况，还会伴有痛经，身体状况不佳。学员在生理期的前两天会感觉格外难受。此时，最好的办法是休息，或者进行恢复性的瑜伽体式，像仰卧束角式。度过最难受的两天后，就可以做一些舒缓的瑜伽练习，且强度不要太大，这样能帮助身体状态恢复。在非生理期时，注意加强体式和呼吸的练习，有助于改善身体状态，避免痛经等问题。

目录

1月经期可以去练瑜伽吗

有些学员身体状况良好，生理期时身体反应不大，通常能够适应正常的瑜伽练习。即便如此，也应当尽量避免进行倒立练习，以及腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），还有深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时引发腹痛）。

大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师认为这些体式属于身体的半倒置体式，生理期练习会致经血回流。但实际上，经血回流主要是身体内压力问题。在下犬式和站立前屈体式中，上半身甚至骨盆虽处于倒置状态，可下肢位置未变，身体内压力也未变，所以不易产生经血回流状况。只要身体状况允许，且练习前屈时不过快上下移动，就可放心练习。

2月经期间怎么练瑜伽好

在印度，妇女将经期称作“月亮日”。这是一个用于内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。从生理方面来看，由于荷尔蒙分泌变化对体力和情绪产生影响，所以推荐尽量减少外界激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

一般而言，经期的女人不太适合进行瑜伽练习。然而，在生理期进行特定的瑜伽运动，能够促进下半身的血液循环，对骨盆起到锻炼作用，尤其可以起到细腰的效果，还能预防腹部脂肪堆积，能让生理期不顺畅的姑娘获得一次调整的机会。

经期适当做一些瑜伽姿势，这样有助于血液循环。它可以缓解经期的不适，能够平息情绪的波动，也可以平息焦虑和沮丧，还能减轻浮肿。例如猫式、虎式、蝴蝶式、束脚式、花环式这些瑜伽姿势都适合在经期做。

3练瑜伽能调理月经不调吗

单脚背部伸展式

功效：能伸展韧带，可挤压内部器官，能放松背部肌肉，还能温柔地按摩腹部，有助于促进下半身的血液循环，能够增强胃肠功能，可消除因腹部淤血而导致的月经不调。

正处于坐在床上的状态，将右脚屈膝放置在床上，使右脚与左脚形成 90 度角，右脚跟位于胯下位置，脚趾则贴着左脚的大腿内侧。

吸气，接着提起双臂，同时保持腰背挺直，然后将双手往上尽力伸展，并且让两手手心向内。

下盆带动身体，接着呼气，身体缓缓朝左脚方向前伸展，同时背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝上，将肩膀和胳膊拉长，尽量向前伸展，直至到达或超越左脚掌的位置。

吸气后再次挺直背脊，接着开始呼气。在呼气的同时，慢慢将上半身向前伸展，首先是腹部，接着是胸部，然后是脸，最后是额头贴在左小腿上，同时双手抓着左脚掌外侧。

保持这个姿势的时间为 30 到 60 秒，练习时要以感觉舒适作为限度。接着轻轻倒次序，恢复正坐的状态。之后再换另一只脚，重复刚才的步骤。

坐角式

功效：这个姿势能够促进骨盆区域的血液循环，还能放松髋部。它有助于调整月经，让月经变得更加规律。同时，这个姿势还能刺激卵巢的功能，使其更加旺盛。

5. 让大腿背面和小腿的腿肚子平贴在地面上。

用两手的大拇指与食指分别去抓住两个大脚趾。要尽量把脊柱伸直。同时将两肋的肋骨展开弄阔。并且要挺起身子。

3、两眼向上看，深呼吸，一边保持这个姿势10-15秒。

呼气，然后慢慢向前弯身。要尽量把前额放在床上。如果可以的话，翘起颈项。把下巴放落在地板上。同时尽量把胸膛也放落在床上。接着进行呼吸。保持这样的状态 20 秒。

吸气后，用两掌按在地面上。接着，慢慢还原姿势。然后，休息几秒钟。之后，改换右腿，进行同样的练习。

双腿尽量分开，以舒适为度。将手放在臀部后边，同时稍稍抬起上身。脊柱要保持挺直。如果自己感觉到腰背较弱，可在臀部下面放一个小圆垫来作支撑。

吉祥式

功效：能够改善新陈代谢，对腺体起到刺激作用，对耻骨尾骨肌肉的骨盆基部进行调整和强化，以此促进血液循环，让经血能够顺利排出，改善经期不顺以及经血过少等月经不调的症状，同时还可以消除腰部内侧的赘肉，起到预防便秘的作用。

基本动作：1、正坐在床上，两腿合并伸直。

2、两腿分一，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

双手抓住两脚，或者用双手下压膝盖。在一面吐气的同时，把上半身向前屈。最好能将头部尽量靠近地板，保持 15 秒。之后再慢慢还原。

4最适合经期练习的瑜伽体式

站立向前伸展：

侧前伸展式（最好用头部支撑）对经期女性有益处。

女性要柔和腹部，在完成体式之前，必须先向后收缩腹部。然而，身体有疼痛的人，腰骶部有疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，都应该避免这些体式。

有椎间盘突出的女性，应该增加手脚伸展式 II 在他们的序列中。

仰卧的体式：

卧手触脚趾的体式 II（使用束带、长枕、毛毯支撑）可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式能够放松器官，使其不再不断抽动和颤动。同时，这些体式也能减缓器官的抽动和颤动。通过这些体式，生命能量的损耗可以被降到最小程度。

有呼吸不畅症状的女性，会发现这些体式能减轻症状；有胸部憋胀症状的女性，会发现这些体式能减轻症状；有小便不畅症状的女性，会发现这些体式能减轻症状；有经血过多症状的女性，会发现这些体式能减轻症状；有腹部痉挛症状的女性，会发现这些体式能减轻症状；有精神兴奋和冲动症状的女性，会发现这些体式能减轻症状，还能消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式：

金刚式面向下，吉祥式面朝下。单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式等体式练习能温和抑制经血过多，缓和腹部，让激动的脑细胞得以休息。圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习也有同样的效果。

这些体式对女性有益。这些女性有头痛症状。这些女性有背痛症状。这些女性有经血过多症状。这些女性有腹部痉挛症状。这些女性有疲劳症状。

坐的体式：

会阴收束式有助于消除女性的压力和紧张。

它们使腹股沟得到润滑、伸展和屈曲，使膝部得到润滑、伸展和屈曲，使肌腱得到润滑、伸展和屈曲，使踝关节得到润滑、伸展和屈曲，使脚趾得到润滑、伸展和屈曲。这样，关节得以放松，肿胀和疼痛得以消除。

练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

5经期瑜伽的4大注意事项

一、情绪调理

经期及经期前后，大多女性会出现情绪方面的情况。她们会莫名地急躁，情绪不稳定，有想发火的现象。

在这个时期建议多做情绪心理方面的调整，其中以瑜伽的调息练习和调心练习为主。

选择空气流通好的地方，安身打坐 5 到 10 分钟。听一些舒缓的轻音乐。选择静坐或者仰卧的方式，进行意境冥想放松练习。

可以通过念诵瑜伽音流“啊……”来舒理情绪，并且能够改善胸闷和乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡的食物为主，适量吃些红肉和海虾等食物，以增加身体的热能。同时要避免食用辛辣食物、寒凉刺激类食物，尤其要避免烟酒和冷饮。

禁止食用巧克力，要喝茶，要多喝温热的白开水，适当饮用红糖水或者红糖姜水，以达到活血调经、驱寒的效果。

三、环境作息

注意保暖，尤其要注重腰腹部的保暖。一定要避免接触寒凉之物。要多晒太阳，这样有助于提升身体的阳气。宜保持早睡早起的习惯，以维持身体的正常节律。同时要保持情绪的平稳，避免情绪波动过大对身体造成不良影响。

四、瑜伽体式练习

以放松和静态舒展为主，动作的幅度不能大，力度也不能大，像战士系列和神猴系列要避免。

头低于心脏且脚高于心脏的瑜伽体式需避免，特别是头倒立、肩倒立系列的动作。这些动作会压迫腹部，同时也会让后腰受力。

可以练习束角式系列，这属于瑜伽的经络行。它有助于调理月经，能够促进气血的循环。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册