跑步力量训练-跑的力量训练-训练力量跑步视频

am928 · 发表于 2025-4-20 20:49:38

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这是一个很好的问题，相信这也是绝大部分刚入门的爱好者所纠结的问题。

很多人认为做有氧就是减脂，而力量训练就是塑形。然而，这是一种比较片面的观点。阿迪向你说明，跑步和力量训练都非常重要。跑步和力量训练既能减脂，也能塑形。接下来，阿迪将为你解释这是为什么。

首先，人体是一个整体，它包含的不只是肌肉和脂肪，还有消化系统、内分泌系统、骨头、关节、韧带等。要改变人体的形态，改变脂肪体脂率，这需要人体作为一个整体参与到所有的人体化学改变中。而不是仅仅通过简单的练习，就能期望有变化。

第二，减肥涉及一个简单原理，即热量缺口。这意味着要实现有效减脂，热量摄入需低于热量消耗。从摄入方面来看，无非是科学饮食的搭配；而热量消耗则来自于我们的运动。

从运动方面来看，热量消耗的效率取决于我们人体单位时间所做的功，也就是我们所说的运动能力。因此，减脂首先要考虑提升人体的运动功能力，以提高运动消耗热量的效率。

第三，我们来聊一聊怎样提升运动能力。首先，有氧是提升运动能力的一种方式。要保持合适的心率区间，进行持续的运动时间，这样能有效地提高心肺能力和血红细胞的携氧能力等。这种提升能够让我们在高强度力量训练中拥有强有力的续航能力，也能更好地增加力量训练的容积率。

力量训练可以更好地强化肌肉，让你在有氧运动中能更有效地做功，也能承受更高强度的有氧训练。此外，力量训练能更好地增加肌肉量，而良好的肌肉量是提升基础代谢的最佳方式。

如果你仅依靠单一的有氧进行减肥，那么你只会从一个体型较大且难看的状态变为一个体型较小但更难看的状态。并且，在这个过程中，肌肉会大量流失。这样一来，就会对身体的骨骼以及关节的受力和稳定性产生影响。

第四，顺带提及，许多人认为力量训练会消耗糖原，而有氧运动会消耗脂肪，实际上这种说法是极为错误的。不管你采用何种运动形式，供能都是相互作用的模式，糖原、蛋白质和脂肪都会共同参与其中！你的心率区间以及运动强度会直接对这三者的参与比例产生影响！

所以跑步能减肥，力量训练也能减肥。跑步和力量训练缺一不可，它们相辅相成。只有从根本上提升运动能力，提高运动效率，才能实现真正意义上的减肥。

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