跑步力量训练-训练力量跑步的好处-力量训练跑步

am928 · 发表于 2025-4-20 22:03:14

跑步力量训练

力量训练是跑步训练计划的重要部分之一。然而，它常常被跑友们所忽视。这是因为很多人持有这样的观点：力量训练会导致体重增加，对跑步不利；或者认为力量训练与跑步的关联不大。但实际上，力量训练与跑步相结合，对体重产生的影响极为有限。然而，结实的肌肉对跑步（无论是长跑还是短跑）都有益处。专业运动员对力量训练的要求很高，马拉松运动员也离不开力量训练。力量训练能够锻炼到一些平时跑步较难练习到，但对跑步有着重要影响的肌肉，像腹肌、上肢肌肉以及背部肌肉。另外，力量训练有助于增强骨骼和肌肉的稳定性，让跑友不易受伤。在很多跑步运动十分发达的西方国家，力量训练是跑步爱好者的必学课程。它不仅能对提升跑步成绩有所帮助，而且也是保持和提升骨骼和肌肉健康的重要方式。

以下介绍几种常用的跑步力量训练。若有杠铃等器械存在，您能够进行以下这些力量练习：

深蹲，进行浅蹲动作。杠铃进行弓步压腿。杠铃上台阶。杠铃进行侧步。进行握推。进行高翻。进行斜板仰卧起坐。进行抓举。哑铃进行上举。哑铃进行臂屈伸。杠铃进行弯举。每次选择三个及以上的动作来练习，每个动作做三组，每组练习大约做 15 次。

在没有器械，但有单双杠的情况下，可以进行以下力量练习：

骑人提踵，部分动作根据自己的能力而定。

这些力量练习在跑步中较为常用，普及范围很广。它们对身体肌肉的发展有帮助，能提升协调能力、速度和耐力。不要小瞧这些练习，它们与跑步锻炼一起，能很好地协同帮助提高人的心肺功能和下肢肌肉耐力。在国外的马拉松赛事中，常常能见到一些有着粗肌肉线条的业余选手。这些选手在跑马拉松时速度相当快，很多都能够在 3 小时以内完成比赛。这与他们平时注重力量训练有着很大的关联。有些肌肉看起来很壮大，但其所占体重并不大。相反，脂肪体积虽不大，却容易吸收水分而充盈。多余的脂肪对跑步最无益，它会带来多余体重，却不能像肌肉那样带动身体前进，只会成为跑步的累赘。总之，在跑步锻炼中，力量训练很重要，要成为一名高级业余选手，力量训练必不可少。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册