工作繁忙白领必看：掌握8条原则，吃外卖也能轻松减肥

am928 · 发表于 2025-4-21 14:14:36

工作繁忙的白领们通常会选择吃外卖，这往往是不得已而为之的。因为外卖含油脂和调味料较多，所以常被视为减肥的大忌。其实只要把握住以下 8 条吃外食的原则，就能够实现吃外卖也能减肥的愿望。

1.蔬菜好吃不可忘

其实外食时是有机会吃到不少蔬菜的，只是这些蔬菜有没有被纳入我们内心的选择清单之中罢了。

2.减少胆固醇的摄取

不吃动物皮，也不吃肥肉、五花肉和内脏。将这些高胆固醇的摄取来源杜绝掉，这才是降低胆固醇的治本之法。

3.选天然，拒加工

食品卫生安全问题层出不穷，应减少摄取加工食品，多选择天然食品。比如：少选干燥的蔬菜干，而选新鲜蔬菜；少选蜜饯和果汁，改选新鲜水果；少选火腿和香肠，改选里脊肉和瘦绞肉。

4.避免过油料理

食物烹调方式应避免选择油酥、油炸、油煎、油炒这类料理。比如：中式点心、葱油饼、蛋塔等。

5.减少依赖调味料

饮食上要尽量习惯味道较淡的料理，因为每种食物都有其本身的美味。过度使用调味料，一方面吃不到食物本身的味道，另一方面也容易吃到成分不明的添加物。而且当口味越吃越重时，还会引发许多慢性疾病。

6.定时定量

工作常导致三餐不定时，这对胃伤害很大，还会影响到下一餐暴饮暴食。这样一来，在维持体重方面可能会陷入困境。精准掌握份量很重要，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞功能，导致营养不良和代谢异常发生。

7.改变吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或者白开水，这样能增加饱足感。接着吃蔬菜，之后再吃饭，并且搭配肉和配菜。别小瞧了吃饭的顺序，只要在这方面稍微做些改变，就会有很大的减肥效果。

8.少吃含糖饮料或糖果

在强大压力之下，很多人借助甜食来抒发压力。然而，吃完甜食之后，随之而来的是血糖出现巨大的波动，同时也面临着蛀牙的危机。在坊间的饮料店中，它们标榜着少糖或者微糖，但各店之间的差异非常大。所以，建议以不加糖作为目标。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册