韩国瑜伽达人玉珠铉中文教学：减肥瑜伽反半月式与反三角式瘦身动作详解

am928 · 发表于 2025-4-24 07:39:18

今天给大家带来的是减肥瑜伽视频教学。这套教学视频是由韩国瑜伽达人玉珠铉进行演示的瘦身瑜伽，并且是中文的教学视频。很多瑜伽爱好者都很喜欢这套动作，效果也很不错。下面我们一起观看这个视频吧。

减肥瑜伽

反半月式

右手根据你上一个动作（战士三式）放下并紧贴地面，左手向上伸直。

让右腿保持与地面平行。打开身体。使身体向左转。感受腹部器官的减少。腰部慢慢进行扭转。

3.保持2-3个呼吸。

反三角式

根据你之前的那个动作（反半月式），接着慢慢地将你的右脚放至地面上，与此同时让你的右手也放在地上。

调整双脚的宽度，使双脚形成一个三角形。让脚跟贴地，同时让右掌也贴地。然后伸直双腿。

每次吸气时，让你的身体稍微放松一下。每次呼气时，让你的腰部向右进行扭转。同时伸展你的双臂，使你的身体与臀部保持在同一条直线上。

4.保持2-3个呼吸。

侧前屈伸展加强式(变式)

根据你之前的动作（反三角式），将你的身体进行转动，接着让你的手臂向前伸展并保持伸直状态，使其平行于地面。

稍稍提升你的身体，接着放松你的盆骨和肩膀，然后让头稍稍向下，脸朝下，使你的耳朵低于你的肩膀。同时让你的臀部、身体以及手臂处于统一直线上。

保持 2 到 3 个呼吸。如果感觉后背比较辛苦，就可以放慢每个动作，同时减短动作停留的时间。

伸展三角式

你的上一个动作是侧前屈伸展加强式。接着，让左手放在脚面上，同时左手向上伸直。通过手臂的伸展，能感受到胸部打开并扩张，上背也有拉伸的感觉。

当你完成这个系列的最后一个动作时，要注意，即便你感觉到大腿充满了力量，你的身体也需保持平静。

保持 2 到 3 次呼吸，接着缓缓恢复为下狗式，之后从第 4 步起让你的另一侧进行重复。

结束：感觉身体温暖

当你再次恢复到下狗式时，做 5 个深呼吸。接着慢慢进入婴儿式。保持 2 - 3 分钟。能感觉到身体在练习后变得温暖，身心也得到了释放。整个系列动作重复 2 - 3 次。

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