瑜伽自诞生便成众人避难所，回归婴儿般状态益处多

am928 · 发表于 6 天前

瑜伽自诞生后成了世界各地众多人的避难所每个人都从中获益健身狂能受益寻求更平静专注头脑的人能受益想放松的人能受益希望获得更高意识状态的人也能受益

有意思的是我们小时候都做过瑜伽动作从出生起婴儿躺下时学习站立时爬行时或开始走路时会进入不同姿势实际上婴儿呼吸方式像瑜伽修行者他们的头脑也和瑜伽修行者一样总处于当下所以开始练瑜伽不过是提醒自己童年时自然做出的美妙姿势

回到我们婴儿时期继承的瑜伽知识有多重影响。它助我们达孩子般状态。此状态有清醒意识。还有当下的头脑。在平静放松精神状态下。身体会更健康。身体也会更灵活。

此刻拿出瑜伽垫穿上舒适衣物开始练习这些适合新手的奇妙瑜伽动作

适合初学者的瑜伽姿势

不管您是刚开始接触瑜伽的新手，还是有一定基础的中级练习者，亦或是经验丰富的专家。都建议您先从热身拜日式A或者拜日式B开始瑜伽练习，这两种是较为温和的练习方式。仅仅几分钟的热身，就能让肌腱变得更加灵活。而拜日能够让身体得到放松。热身后，您可以进行以下一系列简单的瑜伽姿势，这些姿势是适合初学者的。

一、坐姿前屈

伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，还可以锻炼肩膀。

2.猫式

二、猫式

改善消化，放松心灵，使脊柱灵活，并加强手腕和肩膀。

三、婴儿时

减轻便秘并舒缓神经系统。

4.向后弯曲

4.向后弯曲

锻炼手臂和肩部肌肉，并伸展上身前躯干。

5.角度姿势

五、侧伸展

帮助患有便秘的人。帮助患有坐骨神经痛的人。增强脊柱柔韧性。强健手臂。强健腿部。强健腹部器官。

6.战士式

六、战士式

改善身体平衡。增强耐力。释放肩部压力。另外。还能增强腿部力量。增强手臂力量。增强下背部力量。对久坐不动的人很有帮助。

7. 椅子姿势

七、幻椅式

加强下背部，平衡身体，增强决心。

8.蝴蝶式

八、蝴蝶式

改善排便，缓解经期不适，并提高腹股沟和臀部区域的柔韧性。

9.前屈

九、前屈

拉伸腹部肌肉、上背部、腿筋和小腿肌肉。

10.摊尸式

十、摊尸式

练习始终以摊尸式结束。它能让神经系统做好准备。以便吸收所有瑜伽姿势的效果。

对于初学者，重要的是要查看下面列出的一些指南

谁能做这些姿势？

每个人都能做这些体式。要是您有任何具体健康问题，建议向您的医生咨询。并且强烈建议您向受过培训的老师学习这些体式。这些体式能在哪里完成呢？

任何瑜伽姿势都能够在室内或者室外的瑜伽垫上达成。不过，建议在干净、通风佳且安静的地方开展。他们何时能够完成？

这些能在一天里的任意时刻练习。不过，饭后得延迟两到三小时。做这些瑜伽姿势的最佳时段是清晨空腹时。您还能够在晚上晚餐前进行练习。需记住的关键要点

预防措施：请记住没必要一开始就完美进入瑜伽姿势。要尽可能多伸展。若拉伸引发疼痛就停止。要慢慢在每次瑜伽课程中一天天扩大舒适区。

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