俄罗斯网站Fit Talerz：看跑多远才能消化这些食物的25张图

am928 · 发表于 4 天前

俄罗斯有一个关注健康饮食的官方网站“Fit”，该网站推出了一组照片，这组照片的主题是“要跑多远才能消化这些食物”。

简单又直接地告知大家，“要跑多远，也就是运动量，才能够消化这些食物” 。

下面25张图让我们一起看看，

要跑多少公里才能消化这些食物！

玉米

（麦当劳）芝士汉堡，

多吃不宜！

薯条一份，

果然恐怖，少吃啊！

苹果一个，

营养高热量低，健康首选！

鱼子酱面包一片

特克斯（Twix）巧克力一条

冰激凌，吃着好吃，但热量也高……

巧克力蛋糕一块

卷饼……

热量多少还得看里面

卷的是什么……

两颗费列罗巧克力

不知道什么蛋糕，

但是这么一小块就要4公里，

太吓人了！

士力架一根，

二货来一根？

巧克力

辛辛苦苦10公里，

一包薯片吃下肚，

今天又白跑了！

喜力啤酒

霜糖花生一包

水煮蛋一个

速溶咖啡一杯

可乐一罐

香草纸杯蛋糕

巧克力酱，

绝对的身材杀手！

最后的大头在这里

真是一目了然啊！

不知道大家有没有注意到，吃一根玉米，所需要跑的距离，和吃一颗巧克力所需要跑的距离，差不多。

但脂肪和热量存在“好”“坏”的区别，从长时间来看，玉米对身体而言是更好的选择。

嗯，打住，我们要来看看喝一杯茶需要喝多远？

一杯茶，

竟然只要跑这么远！

嗯，

看完我只想

静静地只喝茶！

你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉吗？

看完国外的美食后，再来瞧瞧我们大中华本土生长的美食，吃下去之后会需要你跑多少米呢？

一个简单的计算公式

当你在平地上匀速跑步的时候，会消耗热量，消耗的热量（大卡）等于体重（公斤）乘以距离（公里）。

一个体重60千克的人，要消耗掉100卡路里，需要跑步，100卡路里等于60千克乘以1.

以下都以体重60kg的成年人为例子来进行换算，体重低于60kg的，要自行计算，体重高于60kg的，同样要自行计算。

本公式只是作为参考，具体的热量消耗会因为性别不同而不同，会因为年龄不同而不同，会因为体重不同而不同，还会因为运动方式不同而不同。

一碗羊肉泡馍（500g）

有500g连汤带水的食物，其热量约为622卡。要是你的体重是60kg，那么得跑步10.36公里才能将这些热量消耗掉！

一份凉皮

别以为不好好吃饭，吃一碗凉皮就是在减肥，凉皮可是实实在在的一碗淀粉，还不算里面的辣椒油呢……

一份灌汤包（200g）

10串羊肉串

天快要热起来了，你会不会馋烤羊肉串？会不会馋花生毛豆？100g烤肉含有154卡热量，要消耗这些热量需要跑步2.56公里。可是100g，也就是2两肉，够不够10串呢？你平常一次吃多少串？想起来是不是觉得很惊人……

一串轰炸大鱿鱼

逛街的时候吃一个油炸大鱿鱼，它香香脆脆的，味道非常好，它有100g，不到两串，含有313卡热量，需要跑5.21公里才能消耗掉这些热量！

一份冒菜

一顿冒菜，如果是女生的食量，热量基本在500卡上下，要消耗这些热量得跑8公里。为什么冒菜热量这么高呢？因为它油多啊！

一份红烧肘子（100g）

参加婚宴时，端上来一只炖得很烂的肘子，面临吃与不吃的抉择，若不吃，份子钱已给，不多吃会觉得亏得慌，要是吃，100g有284卡热量，相当于要跑4.73公里消耗掉这些热量，吃完还是跑回家吧。

不加饼的熏肉大饼

一碗油泼面

一个肉夹馍

一份毛豆花生拼盘组合

100克花生有298卡热量，相当于4.96公里的运动量，100克毛豆有123卡热量，相当于2.01公里的运动量，以后在夜市点拼盘前得让我先冷静冷静……

一杯酸梅汤

吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108卡，1.8公里……

吃一顿火锅

吃火锅的情况就先不说了，有人计算过，一顿火锅吃下来，摄入的热量起码有1500卡，对比冒菜，你就会知道得跑多少路程了……

看完好心塞，先吃个卷饼压压惊…… 是不是一目了然！

还有！炸鸡，是无数人心目中快餐界的美食之一。啤酒，是无数人心目中快餐界的饮品之一。披萨，是无数人心目中快餐界的食物之一。汉堡，是无数人心目中快餐界的食品之一……估计是无数人心目中快餐界的绝配，

但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。

汉堡包

汉堡包是快餐店极为常见的食物，拿麦当劳的“巨无霸”来说。一份巨无霸的热量约为490大卡，其脂肪含量达到24克。

这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练才能消耗，还需要1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练才能消耗，且要配合68分钟的重量训练才能消耗。

薯条

吃完汉堡后，怎能没有薯条呢？可是，薯条的热量一点也不比汉堡低。一包大薯条热量高达460大卡，其脂肪含量也达到22克。

也就是说，你若享受换薯条的“美味”，男性就得额外多花40分钟进行中速跑，还要配合50分钟的重量训练；女性则需多花48分钟跑步，且还要花费64分钟进行重量训练。

可乐

快餐三件套少不了可乐。很多人对可乐热量颇为了解，不过仍要说，每罐330毫升可乐含139大卡热量，且不含脂肪。所以，对男性和女性而言，15分钟有氧运动和20分钟力量训练就能消耗掉这些热量。实际上，可乐热量没那么可怕，可怕的是其中的糖分、碳酸和咖啡因。

炸鸡块

鸡块无疑是快餐店中热量很高的食物。就拿肯德基的吮指原味鸡来说，一份由三块吮指原味鸡组成的套餐，含有726大卡的能量，还有42克的脂肪。若要消耗掉这些鸡块的热量，普通男性运动者需多跑63分钟，还要完成84分钟的力量训练；女性则要慢跑75分钟，进行101分钟的举铁。

披萨

先不说那些有很多美食点缀的披萨，只说一块普通的芝士披萨，它含有682大卡的能量，还含有22克的脂肪，由此可以想到，要是你一餐吃了两三块披萨，那后果简直不堪设想。根据图表显示，一位普通男性进行有氧训练需1个小时，进行力量训练需79分钟才能消耗；对于女性而言，进行有氧训练需71分钟，进行力量训练需94分钟才能消耗掉。

巧克力棒

巧克力绝对是“上班狗”办公室零食标配之一，一块普通巧克力能量棒含237大卡能量和14克脂肪，解馋时身体瞬间涌入大量热量，男性和女性需进行25分钟左右有氧训练和30分钟左右力量训练才能消耗掉这几小口巧克力。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？

啤酒

下班之后喝杯酒能缓解压力吗？要是你想保持良好身材，那可不能贪杯。一瓶普通啤酒约470克，其含有245大卡能量，基本等同于一碗米饭。普通男性和女性需进行约25分钟的有氧训练或约30分钟的力量训练来消耗，比如蹲举和硬举。

巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后，是因为它是零食里的“热量火山” 。仅仅一份450克的巧克力蛋糕，就含有高达1710大卡的热量，还含有90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？

最关键的是，要清楚我们每天建议摄入的脂肪量约为60克，所以，食用了一份巧克力蛋糕。

男性需要进行两个半小时的有氧训练，这一时间相当于不少跑者跑一个半马的时长，同时，男性还需要进行接近200分钟的力量训练；

女性需要更长的训练时间，有氧训练需要178分钟，重量训练需要237分钟。

当然，以上食物所包含的热量，需要跑一定公里数才能消耗掉，而这些热量属于过多的剩余热量。这并不是说，你今天早餐吃了一个玉米，就意味着今天要跑2.38km 。

当你合理摄取能充足提供人体所需热量的食物时，要是你多吃了一个玉米，那么你体内的卡路里就会过剩，要是不想变胖，那就要跑步了！

最后，让我们一同瞧瞧最近在网络上疯狂流传的“12种吃了会发胖的食物”，其中某些食物所含的热量高到让我们全然没有想到！

1.乳酸菌饮料

66g糖，长肉34g，需跑3.8公里

2.橙汁

48g糖，长肉24g，需跑2.7公里

3.功能饮料

25g糖，长肉13g，需跑1.4公里

4.可乐

35g糖，长肉18g，需跑2.0公里

5.咖啡

21g糖，长肉11g，1.2公里

6.冰淇淋

18g糖，长肉9g，需跑1.0公里

7.蛋糕

44g糖，长肉22g，需跑2.5公里

8.粽子

95g糖，长肉48g，需跑5.4公里

9.芝麻糊

26g糖，长肉13g，需跑1.5公里

10.星冰乐

81g糖，长肉41g，需跑4.6公里

11.话梅

149g糖，长肉76g，需跑8.5公里

12.红薯粉

213g糖，长肉109g，需跑12.1公里

讲真， hold住！

不！要！再！吃！了！

还是静静喝杯水就好！

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