瑜伽放松休息术讲解及摊尸式介绍，含语音引导供练习

am928 · 发表于 3 天前

一节时长在1小时至1.5小时之间的瑜伽课，一般会包含呼吸法，会有热身环节，会进行体式练习，还会有放松休息术或者冥想这几个部分，有时也会依据课程编排或者练习需求，在放松休息之后进行唱诵。

今天来讲一讲瑜伽的放松休息术，还会附上一段瑜伽放松休息术语音引导，供大家选择练习。

“术”指技术、方法，瑜伽放松休息术是瑜伽练习里特有的放松方式，摊尸式意思是像尸体一样的体式，它是瑜伽放松休息术时所采用的体式。

这个体式的目标是模拟一具尸体，当生命离去后，身体会保持静止，不再有任何运动，通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，使大脑停止思考，从而学会如何放松。 ——《瑜伽之光》

摊尸式的外在呈现是很简单的，先仰卧在地板上，接着双臂张开，掌心向上，随后闭上眼睛，再进行深呼吸，以此让全身得到放松。

一般情况下，摊尸式会持续5到10分钟，或者依据课程的具体状况以及学员的身体状态，时间会适当缩短或者延长。

躺下来放松几分钟并不困难，然而要让身体或心念没有波动，那就得经过长期训练。刚开始练习的时候，要是想维持较长时间，不但头脑会很不舒服，身体也会极不适应。一般的感受是，身体难以安定下来，大脑难以安定下来，内心也难以安定下来。

体式练习部分结束后，我们的身体会处于一种更为精微的状态，会产生一种更为精微的感觉，呼吸、身体、大脑和心灵都在朝着更真实的自我靠近。

在身体与心灵交汇之处，选择臣服，坦然接纳当下所有“好”的与“不好”的事物，经历宁静与深邃后，便能抵达一种状态，即身体（生理解剖层面）完全放松平静，大脑（逻辑智能层面）完全放松平静，内心（情绪能量层面）也完全放松平静。

瑜伽放松休息术意味着放松，意味着修复，意味着回归，回归到那个真实平静的自我，将真实的自我从日常琐碎的覆盖中唤醒。

放松和平静，才是一切力量的源泉。

【瑜伽之心】课堂 Mark 老师（右）

在Mark老师【瑜伽之心】的课堂上，他讲道，每次瑜伽练习完毕后，务必要练习瑜伽放松休息术。这就如同，当你用电脑编辑好一篇文章后，最后按下的那个保存按钮，它能将刚刚练习所获取的能量与力量，保存在你的身体里。

从生理层面来说，瑜伽的放松休息术能在体式练习后发挥作用，它可以缓和身体的紧张与疲劳，还能放松神经系统，进而更多地启动副交感神经，最终帮助治疗失眠。

要是在课堂上，有很多人一起做瑜伽放松休息术，那就得保持安静，别制造声响，也别发出声音，练习时尽量别中途离开；要是赶时间，能在放松休息术之前离开教室，免得打扰其他同学。

如果没有特殊状况，在体式部分的练习结束之后，一定要去练习瑜伽放松休息术，以此来收敛力量与能量，让身体安定下来，守护好心灵。

Lea 瑜伽私教工作室

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