饭后能做瑜伽吗？多数情况不适合，少数动作及替代方式了解下

am928 · 发表于 12 小时前

饭后可以做瑜伽吗

一般来说饭后不适合马上做瑜伽。

瑜伽不是剧烈运动，却不适合饭后马上进行，因为吃完饭后身体需要时间消化，然而瑜伽中的一些动作可能压迫胃部，进而影响消化。瑜伽体式里有不少动作会挤压胃部，要是胃部有食物，身体会出现不舒服的反应，严重的甚至会导致呕吐。另外瑜伽比较适合在空腹时练习，因为在空腹状态下练习瑜伽能较快进入状态，还可以在练习过程中有效减脂塑形，燃烧脂肪。如果马上吃完后一定要练习瑜伽，那就练习静坐冥想。

除此之外，有少数几个瑜伽动作能在饭后练习，束角式可作为呼吸控制和冥想时的体式，以束角式坐着冥想时手掌应在胸前相合，后背要保持挺直，这需多加练习，即使刚吃过饭也能放心练习，只是练习时注意头部别放在地面上。另外，船式是瑜伽中的一种姿势，它依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这种姿势能够有效增强腹部和臀屈肌。

饭后多久可以做瑜伽

饭后2—3个小时再练习瑜伽。

一般来说，饭后2小时左右便能够练习瑜伽了，不过要是打算做倒立、扭转等幅度较大的动作，那就得等到3至4个小时之后再进行练习。瑜伽里存在许多倒立、后弯或者扭转的姿势，这类运动强度较大，幅度也较大，需在餐后3个小时左右才能进行！然而要是一些动作幅度稍轻些，不会扭到胃的动作，饮水后15分钟便可开展，饭后消化1至2个小时，也都没问题了。

饭后马上练习瑜伽会对身体造成伤害，饭前饭后一小时内都不应做瑜伽。因为瑜伽动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽。做瑜伽之前应减少进食量，避免增加胃部负担。做动作时，食物会在胃里和身体一起动，这不利于身体健康。瑜伽不仅对身体有作用，还对能量有作用，若胃里有食物，能量便无法平衡地流动到身体的每个部分，多数能量会流向消化系统用于消化食物，如此练习便无法获得益处，所以瑜伽练习的时间是在早上空腹时。

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