瑜伽坐立前屈体式详解：如何正确伸展腿后侧与背部，轻松按摩腹部

am928 · 发表于 2025-2-20 13:07:46

今天，我将谈论坐着并弯腰。

让我们首先了解下面的姿势，坐着站立并向前弯曲，下面的图片

坐着向前弯曲也称为腿部的后部伸展，这是一个基本的坐姿前弯曲姿势。

您可以伸展腿的后部和背部，轻轻按摩腹部，放松大脑。

看一下实践方法：

1。骨盆位于垫子上。

这是基础。如果骨盆在开始时处于后部位置，则拱起拱形，当骨盆向前折叠时，折叠点自然放在下背部。

如果您不坐着，解决方案很简单：将臀部抬高到臀部下方，直到坐骨垂直向下，骨盆站在垫子上，或者弯曲膝盖，直到骨盆直立为止。

2。脚和腿

伸出膝盖，将高跟鞋送到远处，将大脚趾球送到远处，缩回腿部，然后将臀部送到背部。（每个单词都很重要，每个句子都是一个点）

专注于脚跟的力量向上，而大脚趾球向更远。

一个。每个人都可以理解，高跟鞋被送走了。向上发送脚跟是什么意思？

对于初学者来说，高跟鞋没有真正离开地面。只是在将高跟鞋推到远处时，似乎从地面上扭动高跟鞋的力量就在里面。这样做的目的是拉伸膝盖插座，同时帮助大腿的底部向下压向地面，伸展腿的后部，并稳定地基。

许多朋友可能会问，这会导致膝盖伸展过多吗？

如果您是初学者，如果膝盖习惯性地伸展，臀部抬起，膝盖被悬挂，则可以忽略这一点，而您不必尝试。

其他朋友根本没有问题。首先，臀部，大腿和小腿完全放在垫子上，这意味着这些点最多连接到一条直线。绝对不可能在膝盖插座上形成超过180度的角度，并且不可能超过膝盖。拉紧。其次，将双腿向上拧紧，然后向后臀部。同时帮助大腿骨头恢复到髋臼并伸展腿后部，腿部拧紧和拉直，并抬起the骨，以防止膝盖过度伸展。

b。大脚趾球被送去很远。

每个人都明白这一点。据说，许多人会不自然地向外转动脚，并以坐着和站立或拐杖的形状显示自己的星座。

如果您无法控制它，则解决方案非常简单：将瑜伽砖固定在两只脚上。帮助膝盖和脚趾直接向前向前，还有助于激活内收肌。

3。腹部和背部。

在前进弯道中，我们说我们可以首先将腹部靠在大腿上，但是对于许多人来说，如果腹部不能适合大腿，我们该怎么办？两种方法。

一个。弯曲膝盖，让腹部弯曲在大腿上。

将腹部和大腿远离，慢慢向后移动臀部，然后伸直双腿（无论您是否直接，都没关系，请保持自己的幅度）。

b。腹部和大腿之间的瑜伽砖。

始终坚持腹部瑜伽砖，不要离开。

腹部反对大腿，或者瑜伽砖反对它。然后将脚跟向前的力和臀部向后移动以同时向后移动。

4。胸腔和头部和颈部。

在胸部进行后弯，向上抬起胸腔，然后延长腹部。

最后，胸腔靠近膝盖，头部和颈部自然落在小腿和胫骨上。

您可以维持可以达到哪个阶段的阶段。

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