如何预防过度训练和运动性晕厥？专业运动员的健康指南

am928 · 发表于 2025-2-26 14:02:02

一、过度训练

过度训练指的是运动员因疲劳连续积累，从而致使机体出现功能紊乱或病理状态的训练及比赛。若有过度训练的征象出现，就应当适当降低运动负荷，对负荷强度和负荷量进行把控，减少参与激烈比赛的频次，暂时不要进行高难度动作，在必要情况下，可以暂停专项练习内容，多开展一些辅助练习以及放松练习。体育锻炼需循序渐进，并且要持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。

二、运动性晕厥

运动中或运动后，因脑部缺血或脑血管痉挛，会引发暂时性知觉丧失的现象，此现象被称为运动性晕厥。造成暂时性脑缺血的原因较为多样，像精神过度激动、有病却参加运动、长时间站立或久蹲后突然站起等情况，都有可能导致晕厥发生。在晕厥之前，通常会伴有身体软弱、头昏、目眩、耳鸣、面色苍白等症状。晕厥症状出现后，需要减轻或停止运动。接着进行慢走，或者蹲下，亦或是平卧休息，这样症状便能逐渐消失。倘若晕厥情况较为严重，应当让病员安静地平卧，把足部抬高，同时注意保暖，将衣领和腰带松开，用热毛巾擦拭脸部，做向心方向的按摩，以加速回心血液的流动，一般休息片刻之后就能够恢复。

三、运动中腹痛

运动中或运动后会出现腹部疼痛。在中长距离跑时，这种情况特别容易出现。运动中若发生腹痛，通常只要降低运动的强度，加深呼吸并调整呼吸的节奏，按压疼痛的部位然后弯着腰跑一段，症状就能减轻或消失。要合理安排饮食。运动前要避免吃得过饱、吃难以消化的食物或者饮水过多。饮食过后必须经过 1.5 到 2 小时，才可以进行比较剧烈的运动。运动前需充分进行准备活动，在运动过程中要留意呼吸的节奏，进行中长跑时需合理地安排好速度。

四、肌肉痉挛

夏季运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖。另外，当身体处于疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈运动。

五、运动性贫血

有的人在剧烈运动之后，会出现面色苍白的情况，会出现头晕目眩的状况，会出现心慌气促的现象，会出现四肢无力的状态，会出现精神萎靡的情形等，也就是出现了运动性贫血。预防运动性贫血，首先要做的是加强营养，要保证有充足的蛋白质供应，也要保证有充足的铁质供应。其次，在参加体育锻炼时，应该循序渐进，尽量不要超越自身的生理负荷。第三，在运动的前后，适当补充一些抗氧化剂，像维生素 C 和 E ，这样就能够增强红细胞的抗氧能力。首先，若出现了运动性贫血的症状。其次，应立刻减少运动量。然后，要补充蛋白质以及适量的铁剂、叶酸和维生素 B12 等造血原料。最后，症状就会很快得以减轻或者消失。

六、中暑

运动时，要注意服饮低糖含盐饮料。

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