跑步的惊人好处：降低阿兹海默症风险与增加肌肉的秘诀

am928 · 发表于 2025-3-1 07:08:11

小编知道最近跑早操这件事

让大家叫苦不迭

但是你们有没有意识到跑步带给人惊人的好处呢？

下面就让我们一起来看一看吧！

1.降低得阿兹海默症的风险

健康科学研究表明，跑步有助于降低患阿兹海默症的风险，尤其在年龄为 71 到 93 岁的男子群体中。从数据统计来看，每天跑步超过一公里的人，患阿兹海默症的概率仅为一半，由此可以想象，每天跑 30 到 45 分钟的人，其患阿兹海默症的概率会更低。

2.增加肌肉

你或许会说运动本身就会使肌肉增加吧？然而，跑步与那些能练出大肌肉块的力量训练不同，它实际上更有助于我们的肌肉实现增长。跑步能够让腿部的肌肉变得更紧实，也能让臀部的肌肉变得更紧实，还能让腹部的肌肉变得更紧实。只要更留意跑步的姿态，还能够同时训练腹肌和腰部呢。

3.训练心脏、降低血压

心脏不好的人更应该进行跑步。这种跑步不是超高强度的。适当跑步可使心脏更健康，也有助于降低血压。每天跑步能有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

4.结肠健康

跑步能使人们患结肠癌的机率降低达 31%。即便每天仅跑 10 分钟到 15 分钟，也有助于消化系统运作。因此，若想排便顺畅，就一定要每天进行跑步。

5.心情愉快

心情不好时可以选择去外面跑步。每天跑步 30 到 45 分钟，让身体出出汗。持续一段时间后，你会察觉到自己的忧郁情绪在逐渐减少，人也变得越来越快乐。

6.帮助治疗青光眼

青光眼的高患族人群，跑步是帮助放松眼部压力的好方式。研究显示，每周慢跑三次或三次以上能有效降低眼部压力。

7.维持身材

其实不用花费好几个小时去进行有氧运动也能够达到瘦身的效果！单纯的跑步就可以很有效地防止增胖，尤其对于那些食量一般的女性来说，只要每天坚持跑步一个小时左右，就能够维持体重，完全不必担心自己会发胖。

8.增强骨骼

跑步可以增强骨骼和关节，能避免患上骨质疏松症。年长的人群如果每天跑步半小时，就能够使髋部骨折的机率减少 30%。

9.降低患糖尿病的风险

每天跑步 20 到 30 分钟可以起到有效预防糖尿病的作用。同时，还能够让血液中的血糖在连续 24 小时内保持降低的状态。

10.增强心肺功能

运动原本就有增强心肺能力的作用，现在通过简单的慢跑就能达成。因为在跑步过程中，呼吸频率会提升，能使氧气更快速地通过血流，有助于排出废物，进而实现增强体力和加速自愈的功能。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册