跑步一小时消耗多少热量？影响跑步热量消耗的关键因素解析

am928 · 发表于 2025-3-19 11:17:56

要达到减肥效果需使消耗热量大于等于摄入热量。因此很多人在吃东西或做运动前会特意关注食物或运动的热量，以控制热量的摄入与消耗。你觉得跑步一小时消耗的热量是多少呢？接下来我们一起去看看吧！

跑步一小时能消耗多少的热量

跑步消耗的热量与诸多因素有关。其中包括时间，运动的强度以及自身的体重。如果跑步的时间较长，速度较快，那么消耗的热量就会较多。另外，体重基数较大的人，其消耗的热量也会比较大。

跑步消耗的热量影响的因素

跑步运动消耗的热量和运动时间的长短关系密切，主要的影响因素包含以下方面：

一是性别方面。通常来讲，在从事相同的运动时，男性消耗的热量要比女性多。这是因为男性的基础代谢率比女性高很多。

一是体重方面。当进行相同的运动时，体重较重的人所消耗的热量要比体重较轻的人多。

三是关于运动项目。不同的运动以及其运动强度的不同，会使得运动量各不相同，所消耗的热量也会有较大的差异。

普通人以每小时 8 公里的速度跑步，每千克体重每分钟消耗的热量约为 0。普通人以每小时 12 公里的速度跑步，每千克体重每分钟消耗的热量约为 0。所以：倘若你体重 70 千克，你一小时跑步的热量消耗在某个范围之间。并且每小时 10 公里的速度跑 1 小时对于普通人来说是比较困难的。

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