跑步一小时消耗多少大卡？慢跑与变速跑的热量消耗对比

am928 · 发表于 2025-3-19 11:42:24

前段时间放假在家吃胖了，于是想着通过每天跑步来减肥。那么，跑步一小时一般能消耗多少大卡热量呢？

跑步一小时消耗多少大卡

跑步一般人群通过慢跑来消耗热量。慢跑一小时消耗的热量大概在大卡之间。跑步消耗的热量和很多因素有关，如时间、运动强度和自身体重等。跑步时间越长、速度越快，消耗的热量越多。体重基数较大的人消耗的热量也较大。所以跑步消耗的卡路里不是固定的。

跑步匀速跑和变速跑哪个好

推荐变速跑。

人在刚开始跑步时，其能量供应主要是糖分。当达到一定时间后，能量供应才会转为脂肪。变速跑与匀速跑不同，它的速度不是固定不变的，有时快有时慢。在这种速度变化的情况下，体内的糖分和脂肪都会产生供能。因此，变速跑所带来的减肥效果会比匀速跑要好。

因此，减肥人群可以选择变速跑。不过，在刚开始跑的时候，不宜进行高频率的冲刺。因为此时消耗的是体内的糖分，还没有减脂效果。

每天跑步多久才能起到减肥的作用

建议跑30分钟以上。

跑步是一种有氧运动。运动的前 10 分钟主要消耗糖分。10 分钟后血液大量流入脂肪组织开始消耗脂肪。20 分钟后能达到 50%的脂肪燃烧率。运动 30 分钟一般可确保至少 10 分钟有 50%燃脂率消耗脂肪。若想有更好减肥效果，建议每次跑 40 - 60 分钟。坚持一段时间可有减肥瘦身效果。

每天什么时间跑步减肥效果好

建议4-6点跑步比较好。

这个时候跑步出汗，人体补水更有利于身体毒素的排出。

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