李常月主任医师分享：跑步一小时消耗卡路里的科学解析与健康建议

am928 · 发表于 2025-3-19 12:09:06

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长普外科，尤其在肝胆胰腺疾病方面有独特见解。也擅长甲状腺和乳腺疾病。擅长胆囊炎、胆囊结石、结节性甲状腺肿、甲状腺癌、肝癌以及结肠癌、痔疮、肛裂等疾病的诊治。

提问

跑步一小时所消耗的卡路里，需依据自身的体质、跑步的速度以及跑步的频率等因素来进行判断。体质较好的人群，一小时大概能够消耗 650 到 700 卡路里。而体质较差的人群，一小时通常能够消耗 1000 到 2000 卡路里。

1、体质较好的人群

体质较好的人群，其身体的新陈代谢速度相对较快，同时肌肉含量也较高。若进行慢跑，能够促进身体的脂肪燃烧，进而达到减肥的目的。在这种情况下，跑一小时所消耗的卡路里会比较多，大概在 650 到 700 卡路里之间。

2、体质较差的人群

如果体质不佳，身体的新陈代谢速度较为缓慢，同时肌肉含量也偏低。若进行快跑，能够促使身体的脂肪燃烧，以此达到减肥的目的。在这种情况下，跑一小时所消耗的卡路里会相对较少，大概在 1000 到 2000 卡路里之间。

日常生活中，建议进行适当的跑步。跑步能促进身体的新陈代谢，对增强体质有帮助。不过要注意控制跑步时间，不能长时间跑步，不然会引起肌肉酸痛、关节疼痛等不适症状，同时还可能使身体过度劳累，引发头晕、乏力等不适症状。若出现上述症状，就应及时停止跑步，并且尽快前往医院就医治疗。

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