贵族夫人田朴珺的坐角式进阶分享：运动公平，人人可练

am928 · 发表于 2025-3-20 00:06:18

在网上看到了王石的妻子，也就是贵族夫人田朴珺田小姐所发布的一组动态。原来这位贵族田小姐和我们普通人一样，也喜欢坐角式，也需要进行耗体式，并且要循序渐进地从开头开始。从这个方面来讲，运动是最为公平的，无论你是贵族还是平民，是美丽的天鹅还是丑陋的丑小鸭，只要你愿意付出，就都能够获得回报，不会辜负每一滴汗水和付出。

这则动态由三张图片拼接而成。它展示了田小姐练习坐角式的进阶过程。在最后一张图里，田小姐在她的两个脚踝上分别绑了一个小沙袋。我们知晓靠墙仰卧坐角式是借助地球引力和自身重量来打开髋关节的，而在脚踝上绑沙袋就相当于增加了重量。

田小姐的贵族气质以及她的贵族生活，我们无法进行模仿。然而，坐角式这一动作，却是每个人都能够进行练习的。坐角式不但能够使髋关节变得更加灵活，而且还可以对大腿内侧进行拉伸，从而疏通肝经。并且，春天属于养肝的最佳季节。

民间有这样的说法：春天养肝脏，夏天养心脏，秋天养肺脏，冬天养肾脏。中医觉得：肝脏主要有疏泄的功能，它的窍在眼睛上，其精华表现在毛发上，并且肝脏还藏有血液。因此，肝脏好的人，肯定眼睛会明亮，头发会乌黑，皮肤会红润、透亮且干净，同时脾气好，性格也好，肝脏主疏泄不仅仅是排出身体的毒素，还包括排出负面情绪。

我们之前分享过坐角式。在那篇文章中，我们详细地讲述了坐角式的要点以及细节。如果有兴趣的话，可以翻回去看一看。

今天给大家分享4种不同的坐角式练习方法，

1、坐角式

这是最常见也是我们最熟悉的练习方法

2、靠墙仰卧坐角式

靠墙仰卧练习坐角式，大家也非常的熟悉，

你可以像田小姐那样，在脚踝处加上一个小沙袋。可以从最小重量开始哦。

这两种方式都属于静态的练习方式，且偏向于阴瑜伽。在这种练习方式中，肌肉力量的参与度较低。

3、仰卧动态坐角式练习

需要注意的是不是用脚发力带动腿，而是大腿内侧主动发力。

这个动态练习还可以运用的青蛙趴和竖叉中。

4、站姿坐角式练习

注意不要出现翘臀塌腰的情况，要让双腿和臀部处于一条直线，将重心落在臀部上；同时脚掌要外翻，让双脚内侧缘踩地，启动大腿内侧。

这两种方式主要是借助肌肉力量来使髋关节打开。大家不妨试一试，其效果十分良好，并且对大腿内侧的刺激也极为强烈。

在这四种不同的练习之中，站姿坐角式的幅度是最大的，拉伸感也是最强烈的。倘若你的坐角式一直没有呈现出太大的变化，进步较为缓慢，那么可以尝试一下站姿的练习方式。因为这种方式在拉伸中加入了力量，所以相对而言更高效且更安全。

最后提醒大家，做完坐角式回来之后，不要忘记做收髋练习。像英雄式可以做，坐立前屈也可以做，减易扭脊同样可以做。

春季适合养肝，现在就来练习花式坐角式吧。每天只需 5 分钟，坚持练习，能够疏通肝经，起到保养肝脏的作用。肝脏好了，皮肤就会变好，脾气也会变好，气质也会变好。可以参考贵妇田小姐的做法。

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