如何保护孩子视力？掌握正确读写姿势和观看距离，遵循20:20:20原则

am928 · 发表于 2025-3-26 10:56:30

孩子的视力一直是家长们关注的问题。如今，许多孩子的视力状况不佳。这究竟是什么原因呢？又有哪些办法能够保护孩子的视力，避免孩子近视呢？

上网课要保持正确的读写姿势和观看距离。读写姿势要做到“一寸一拳一尺”，即握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。上网课的距离遵循 1:2:10 原则，观看电脑的距离应为 2 英尺，观看平板的距离应为 1 英尺，观看电视的距离应至少为 10 英尺。用眼时间很重要，除了距离方面。无论是看书，还是看手机、电脑、平板，观看时间都应遵循 20:20:20 原则。即阅读、书写、看这些设备 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺以外的远方，且时间至少 20 秒以上。

如果孩子没必要用电子产品来阅读，那么最好让孩子用纸质材料进行阅读和做题。对于年龄较小的儿童，家长必须要克制孩子平时玩手机和看电视的时间，以此来保护孩子的眼睛。

常见误区：

误区：看电视、耍手机时戴上防蓝光眼可以保护视力

真相：蓝光不是都有害，有些蓝光是对身体有好处!

蓝光并非仅存在于电子产品屏幕。生活环境中处处有蓝光，像阳光里就含有大量蓝光，阴天和雾霾天的蓝光相对会少些。研究表明，蓝光对人体的影响主要可能是影响睡眠，不过也有部分蓝光对身体有益，既能调节人的情绪，又能促进儿童的生长和视力发育。疫情期间，孩子原本接触自然蓝光的机会就极少，即便显示屏发出的蓝光，与自然中的蓝光相比也少很多。因此，戴防蓝光眼镜防近视并不可靠，对于孩子来说更是没有必要佩戴蓝光眼镜。

误区：投影仪没有电视伤眼睛，不容易区导致孩子近视

真相：看投影比看普通平板电视的人更加容易出现视觉疲劳

我们知晓，投影仪需在暗光环境下使用。投影的清晰度和亮度会时刻对眼睛产生影响。研究团队指出，同一批人观看同等时长的电视和投影仪后，通过对参与者的主观感受以及专业设备和评估系统的客观数据进行分析，结果显示，看投影的人比看普通平板电视的人出现了更严重的视觉疲劳。

误区：给孩子买台灯选最亮的“护眼灯”

真相：部分Led台灯可能出现频闪，频谱窄，反而会影响视力

家长为孩子选台灯时，第一步要选没有频闪、亮度足够且频谱宽的台灯；可以选择白炽灯和荧光灯；开台灯时，要把房间的照明灯也打开，因为只开台灯的光线是不够的。

以下一些建议可以有效地保护孩子的眼睛：

用电脑时连续使用 45 分钟就休息 5 分钟；用平板时连续使用 45 分钟就休息 5 分钟；玩手机时连续使用 45 分钟就休息 5 分钟。

如果连续看电脑或者连续用手机的时间超过了三个小时，那你就一定要放下手机，然后去看一会儿远处的地方。

当用眼过度或者熬夜之后，眼睛出现发红、不舒服的情况时，就需要减少眼睛的使用，尤其要少玩一些手机。

近视时看电脑、电视要戴好眼镜，远视时看电脑、电视要戴好眼镜，散光时看电脑、电视也要戴好眼镜。并且，电脑的位置不能高于个人视线，电视的位置也不能高于个人视线。

冬天较为干燥。可以在室内开启加湿器。这样做能够保持眼睛湿润。

6.早晚用热水洗脸，洗脸时用热毛巾热敷双眼1~2分钟。

如果眼睛出现干涩、异物感、胀痛、视物模糊等状况，那就闭眼休息 5 至 10 分钟。如果休息后缓解了，那就是用眼过度导致的。倘若没有缓解，可尝试使用人工泪液眼药水，每天使用 4 至 6 次。经过 1 至 2 天的治疗，多数症状能够缓解。要是症状依旧没有缓解，就需要赶紧去医院就诊。如果出现突然视力下降、眼外伤、出血、视野缺损或者甚至失明等这些特殊情况，也得尽快去医院治疗。

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