瑜伽不仅仅是拉伸：孝文揭示正确练习瑜伽的秘诀与常见误区

am928 · 发表于 2025-2-14 17:58:01

在大多数只看到和从未练习过瑜伽的人的眼中，瑜伽是一种伸展，放松和相对温和的运动。曾在国际瑜伽赛事中担任裁判的小小万指出，练习瑜伽确实可以缓解僵硬的关节，提高臀部的灵活性和肩膀的柔韧性，并感到身心的按摩和放松，使从业者有了自己的心。更积极和乐观。但是木旺还指出，练习瑜伽就像其他项目一样，您无法获得快速成功的想法。如果您盲目地追求艰难的运动并忽略渐进的运动规则，那么您一定会受到痛苦。

“我有一个六十岁的学生，他来找我学习私人培训课，然后他的目标是双重贸易（称为“莲花位置”瑜伽）。他每天都在努力练习，但后来他的膝盖受伤了，所以他们来问我该怎么做。对膝盖韧带造成伤害，并增加脚踝的风险。

“因此，在第一个月的课程时间表（每周3个课程）中，我从不让他练习'Lotus位置'，而是让他练习各种姿势，以张开臀部，增强核心力量和大腿肌肉力量。 “直到本月底，小小即才要求学生再次尝试“莲花位置”。这时，学生的身体已经准备好了。当他进入姿势时，他曾经是“莲花位置”少女说：“完美的体式并不是瑜伽追求的唯一点。练习过程是人们成长的阶梯。换句话说，如果人们想很好地练习这种体式，应该了解他们确切需要您改进的方法。”

小宣说，对于初学者来说，对瑜伽实践的目标有相对正确的理解非常重要。 “关节柔韧性和肌肉控制似乎是汽车的加速器和制动器。为了确保关节的稳定性并稳定地提高人体的功能，瑜伽姿势不仅可以练习灵活性，而且还练习肌肉的强度而且身体的平衡等。肌肉锻炼的灵活性更加重要。

此外，有必要确保瑜伽练习不是为了表演或比较，而是为了自己的健康。因此，练习时，请记住不要比较，不要与老师进行比较，不要与周围的从业者进行比较，也不需要昨天与自己进行比较。比较，但要意识到当前的身体感觉。 “在这里，我们可以谈论如何掌握柔韧性姿势并判断运动范围是否合适。酸，肿胀和麻木是正确的感觉，但是如果您觉得肌肉有刺痛或关节的压力，那么我希望每个人都可以通过正确的练习在瑜伽的道路上获得身体健康和内在的欢乐。” （3月31日从“中国体育日报”第7版转载）

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