晨跑与晚跑之辩：揭示不同时段跑步的利弊

am928 · 发表于 2025-3-30 04:49:47

随着气温上升

你会发现早晚跑步的人都多了起来

可有人说早上锻炼是慢性自杀？

有人说晚上空气不好！

跑步究竟是早上好还是晚上好呢？

其实，不管是什么时候跑

都有各自的特点！

选择晨跑

好处

晨跑能使处于休眠状态的身体苏醒，能彻底激活动力，还能让你一整天都拥有良好的精神状态。

经过一整晚的消耗，人体内的糖原几乎被消耗完了。晨跑能够直接消耗脂肪，在减肥方面会更有帮助。

晨跑能改掉睡懒觉的坏习惯，使你在一天中拥有更多时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

坏处

晨跑时心率和血压提升速度比其他时候都快，这会给心脏带来很大负担，猝死的风险也比较大。

早晨时身体的状态处在较低的水平。如果选择空腹晨跑，那么很容易引发低血糖。如果进行高强度的晨跑，也很容易导致低血糖。

早晨是一天中二氧化碳浓度最高的时间段，同时空气尘埃也最为严重。在这个时候出去晨跑，很容易引发呼吸系统疾病。

早晨时，身体血液中的血小板数量相对较多。这会使血液变得粘稠。从而存在着导致形成血栓的可能性。

选择午后跑

好处

人的身体状态在一天里有个最佳时刻，这个时刻处于午后 4 点到 6 点之间。从体力方面来看是最好的，从精神状态方面来看也是最好的，从身体机能方面来看同样是最好的。这样不但能提升跑步的效率，还能降低在跑步中受伤的可能性。

下午 4 点开始是膀胱经活跃的时段。此时因跑步而导致的补水情况，更利于身体排毒。跑步过程中出汗是一种很棒的排毒方式。

坏处

午后的紫外线辐射比早晨和夜晚更强。如果不做好防晒措施，皮肤就很可能被晒黑或晒伤，尤其在夏天。并且，长期较强的紫外线辐射还有可能引发皮肤癌。

午后这个时间段通常是绝大多数人最为忙碌的时刻，因此往往难以坚持到底。只有当你的工作或学习给予你足够的时间，让你能够自由选择时，才可能做到坚持到底。

选择夜跑

好处

夜跑对大部分跑者而言更方便。因为他们时间充裕，不会影响工作，也不会影响学习。

夜跑能使人更加放松，能缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入到跑步锻炼当中就可以了。

夜晚是一天当中氧气含量较为丰富的时段，同时空气质量也相对较好。在这个时间段进行跑步，对于身体健康会更加有益。

④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

夜晚时，身体血液里的血小板数量相对而言比较少。这样的情况就能很好地对血栓的现象起到避免作用。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

坏处

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

夜晚温度较低，且刮风的几率也比较高。跑步导致出汗后，皮肤的毛孔会处于打开状态，在这种情况下频繁地吹风，就容易引发生病。

所以 ......

人一天的机体机能状态是变化的

要根据自身的客观条件

选择适合自己的最佳运动时间

温馨提示

跑前要留意一下空气质量，以防对健康造成危害。跑步期间要及时补充水分，适宜小口地喝水。跑完步后不要立刻冲澡，因为这不利于排汗，并且会引发大脑供血不足，从而导致头晕眼花。

•晨跑前适当吃些小点心，补充一点能量，但不要吃太饱。

夜跑时，最好把带有反光材料的衣服穿上。并且要结伴一起跑。夜跑不适合时间过长，也不适合过于劳累。如果夜跑时间过长或过于劳累，反而会对睡眠产生不利影响。

生命在于运动，先动起来再说！

综合：跑步指南、中国养生健康网

猜你还喜欢

康小妹欢迎大家踊跃投稿哦！

投稿邮箱：

觉得不错！点个赞！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册