瑜伽练习无进展或难坚持？可能是方式不对，瑜伽练习方式大盘点

am928 · 发表于 2025-3-31 06:27:54

在练习瑜伽的道路上，你始终不得要领，找不到你想要的感觉？

并不是瑜伽不适合你

很可能是练习的方式不适合你。

很多人练了很长时间的瑜伽却感觉不到变化，或者根本无法坚持下去，他们觉得自己没有在瑜伽中找到乐趣，很有可能是自己选错了练习方式。因为体式会依据每个人的身体情况不同而有不同的要求，练习方式也是这样。

有哪些练习瑜伽的方式?

1，瑜伽会员课

这是一种练习瑜伽的方式，大多数练习者都会选择。老师带领着，能让一整天紧张的身体肌肉和忙碌的大脑都放松一些。老师会辅助会员把体式调整到正确位置，还能让身体更好地伸展打开。

【优势】

老师会及时辅助，有疑问也可以得到老师的解答。进步比较快。

【弊端】

课堂人数很多。老师难以对每个人都进行辅助。因为人数较多，老师也没办法针对个人来设计课程。所以课程的针对性就稍微弱了一些。

2，教练培训课

这里我们简称为教培。教培是一种课程，它能在短时间内，以高密度、高强度的方式，系统地给你输入瑜伽相关知识。这种课程不仅会讲到体式，还会讲到瑜伽的历史和呼吸。

【优势】

能快速获得知识，并且身体可以得到良好的锻炼，伸展以及力量的建立都比较迅速。

【弊端】

教培属于高强度高密度的学习模式。如果没有基础，知识的吸收就不会太好。并且，由于身体没有做好准备，很容易就会受伤。

3，私教课

私教课大多为一对一的教学形式。老师会依据会员的身体状况来设计体式，并且具备一定的理疗功能。

【优势】

没有时间去瑜伽馆练习的人，在选择私教课的时候，时间可以更加灵活。并且，老师会根据个人的情况来设计课程，这对身体有着很大的益处。

【弊端】

私教课价格较高，故而难以做到天天去练习。并且，由于私教课时间较为灵活，人往往容易变得懒散，有可能一个月才会上两节课，这样就会导致进步较为缓慢。

4，自学

自学的方式有很多种，其中大部分人会选择视频教学。在网络上，许多视频大多是很早期的。随着瑜伽不断发展，我们需要找到一些更能对自己有帮助的视频。比如，我们近期推出了瑜伽柠檬 app，之后会详细进行说明。

【优势】

自学这种方式，不受时间和地域的限制，能够随时随地进行练习。并且可以挑选自己感兴趣的、想要专项练习的视频，其针对性很强，也很灵活。

【弊端】

自学时，自己充当老师的角色。因此，有时需要花费一些时间和注意力，以便发现自己在练习过程中所出现的问题。

你适合哪种练习方式？

1，长期久坐的人哪种练习方式都适合。

办公室里的人，有喜爱打麻将且基本不运动的，都属于这类。长期保持坐姿，会使双腿和臀肌无力，还会引发腰背酸痛、肩颈疼痛等各种问题。这样的人群，其实哪种方式都合适。因为你们缺乏运动，只要动起来就比不动好。

2，身体病痛感严重的适合私教课。

颈椎病、腰椎病、高/低血压、心脏病、腰椎间盘突出等问题，实际上需要予以妥善对待。起初，人们觉得这些只是小问题，睡一觉就会好。然而，当睡一觉后症状并未改善时，人们才开始重视起来。有句话这样说：“医生的作用是将你阻拦在通往死亡的道路上，而瑜伽则是将你阻拦在去往医院的道路上。”

私教课程会针对个人设计出一些练习方案，这些方案有助于改善病痛。需要注意的是，我们所做的是改善病痛，而不是将其治愈。因为瑜伽老师并非医生。

3，想快速提升自己对瑜伽的认识，建议选择教培课。

很多会员练了一段时间后对瑜伽产生了兴趣，或者会员课已无法满足他们的需求，他们希望能更深入地了解瑜伽，比如了解瑜伽的起源、神话故事、体式由来等。在这种情况下，可以选择一个教培班来深入学习。

瑜伽行业在国内属于朝阳产业。有一部分参加教培班的是零基础的瑜伽新人。这些零基础新人参加教培班需慎重。教培是高强度高密度的学习模式。若身体未适应这个节奏，很容易在学习体式时受伤。且因身体未适应，吸收知识的速度会变慢。建议先选择会员课、私教课或在家自学一段时间，再参加教培。

有特殊需求时，如果没时间或者找不到合适的瑜伽馆，那么可以选择私教课或者自学。

很多人会有诸如想要马甲线、想要蜜桃臀、想要减肥瘦身等各种要求。然而，会员课的人数较多，老师难以针对个人进行安排，因此，挑选适合自己的练习方式就显得尤为关键了。

很多上班族没有时间去练习瑜伽，也没有合适的瑜伽馆可供练习，然而他们还想进行瑜伽练习。在这种情况下，私教课以及自学这两种方式最为灵活。

私教课无需提及。自学依靠视频教学，挑选一个契合自身的课程，长时间持续练习，就如同给自己聘请了一位私人教练。我们瑜伽柠檬 app 为满足不同人的需求，设计出了众多特色课程，提供了私人定制般的贴心服务。它能让你在任何时间、任何地点根据自己的需求进行瑜伽练习。并且，瑜伽柠檬的微信群里有许多优秀的老师，在你练习时遇到困惑时可以为你提供帮助。

如果你想知道更多相关内容，那就移步吧。什么样的瑜伽视频和社区是靠谱的呢？

无论你选择的是哪一种方式，在瑜伽的路上都会殊途同归！

“瑜伽群”将全国各地的瑜伽爱好者聚集在一起。你可以添加柠檬妹纸的微信，她会把你拉进群里。

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