瑜伽自诞生便成众人避难所，回归婴儿般状态益处多
瑜伽自诞生后 成了世界各地众多人的避难所 每个人都从中获益 健身狂能受益 寻求更平静专注头脑的人能受益 想放松的人能受益 希望获得更高意识状态的人也能受益有意思的是 我们小时候都做过瑜伽动作 从出生起 婴儿躺下时 学习站立时 爬行时 或开始走路时 会进入不同姿势 实际上 婴儿呼吸方式像瑜伽修行者 他们的头脑也和瑜伽修行者一样 总处于当下 所以 开始练瑜伽不过是提醒自己 童年时自然做出的美妙姿势
回到我们婴儿时期继承的瑜伽知识有多重影响。它助我们达孩子般状态。此状态有清醒意识。还有当下的头脑。在平静放松精神状态下。身体会更健康。身体也会更灵活。
此刻 拿出瑜伽垫 穿上舒适衣物 开始练习 这些适合新手的奇妙瑜伽动作
适合初学者的瑜伽姿势
不管您是刚开始接触瑜伽的新手，还是有一定基础的中级练习者，亦或是经验丰富的专家。都建议您先从热身拜日式A或者拜日式B开始瑜伽练习，这两种是较为温和的练习方式。仅仅几分钟的热身，就能让肌腱变得更加灵活。而拜日能够让身体得到放松。热身后，您可以进行以下一系列简单的瑜伽姿势，这些姿势是适合初学者的。
一、坐姿前屈
伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，还可以锻炼肩膀。
2.猫式
二、猫式
改善消化，放松心灵，使脊柱灵活，并加强手腕和肩膀。
三、婴儿时
减轻便秘并舒缓神经系统。
4.向后弯曲
4.向后弯曲
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锻炼手臂和肩部肌肉，并伸展上身前躯干。
5.角度姿势
五、侧伸展
帮助患有便秘的人。帮助患有坐骨神经痛的人。增强脊柱柔韧性。强健手臂。强健腿部。强健腹部器官。
6.战士式
六、战士式
改善身体平衡。增强耐力。释放肩部压力。另外。还能增强腿部力量。增强手臂力量。增强下背部力量。对久坐不动的人很有帮助。
7. 椅子姿势
七、幻椅式
加强下背部，平衡身体，增强决心。
8.蝴蝶式
八、蝴蝶式
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改善排便，缓解经期不适，并提高腹股沟和臀部区域的柔韧性。
9.前屈
九、前屈
拉伸腹部肌肉、上背部、腿筋和小腿肌肉。
10.摊尸式
十、摊尸式
练习始终以摊尸式结束。它能让神经系统做好准备。以便吸收所有瑜伽姿势的效果。
对于初学者，重要的是要查看下面列出的一些指南
谁能做这些姿势？
每个人都能做这些体式。要是您有任何具体健康问题，建议向您的医生咨询。并且强烈建议您向受过培训的老师学习这些体式。这些体式能在哪里完成呢？
任何瑜伽姿势都能够在室内或者室外的瑜伽垫上达成。不过，建议在干净、通风佳且安静的地方开展。他们何时能够完成？
这些能在一天里的任意时刻练习。不过，饭后得延迟两到三小时。做这些瑜伽姿势的最佳时段是清晨空腹时。您还能够在晚上晚餐前进行练习。需记住的关键要点
预防措施：请记住没必要一开始就完美进入瑜伽姿势。要尽可能多伸展。若拉伸引发疼痛就停止。要慢慢在每次瑜伽课程中一天天扩大舒适区。
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