俄罗斯网站Fit Talerz：看跑多远才能消化这些食物的25张图
俄罗斯有一个关注健康饮食的官方网站“Fit”，该网站推出了一组照片，这组照片的主题是“要跑多远才能消化这些食物”。简单又直接地告知大家，“要跑多远，也就是运动量，才能够消化这些食物” 。
下面25张图让我们一起看看，
要跑多少公里才能消化这些食物！
玉米
（麦当劳） 芝士汉堡，
多吃不宜！
薯条一份，
果然恐怖，少吃啊！
苹果一个，
营养高热量低，健康首选！
鱼子酱面包一片
特克斯（Twix）巧克力一条
冰激凌，吃着好吃， 但热量也高……
巧克力蛋糕一块
卷饼……
热量多少还得看里面
卷的是什么……
两颗费列罗巧克力
不知道什么蛋糕，
但是这么一小块就要4公里，
太吓人了！
士力架一根，
二货来一根？
巧克力
辛辛苦苦10公里，
一包薯片吃下肚，
今天又白跑了！
喜力啤酒
霜糖花生一包
水煮蛋一个
速溶咖啡一杯
可乐一罐
香草纸杯蛋糕
巧克力酱，
绝对的身材杀手！
最后的大头在这里
真是一目了然啊！
不知道大家有没有注意到，吃一根玉米，所需要跑的距离，和吃一颗巧克力所需要跑的距离，差不多 。
但脂肪和热量存在“好”“坏”的区别，从长时间来看，玉米对身体而言是更好的选择 。
嗯，打住， 我们要来看看喝一杯茶需要喝多远？
一杯茶，
竟然只要跑这么远！
嗯，
看完我只想
静静地只喝茶！
https://img2.baidu.com/it/u=2134710537,629732002&fm=253&fmt=JPEG&app=120&f=JPEG?w=500&h=500
你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉吗？
看完国外的美食后，再来瞧瞧我们大中华本土生长的美食，吃下去之后会需要你跑多少米呢？
一个简单的计算公式
当你在平地上匀速跑步的时候，会消耗热量，消耗的热量（大卡）等于体重（公斤）乘以距离（公里）。
一个体重60千克的人，要消耗掉100卡路里，需要跑步，100卡路里等于60千克乘以1.
以下都以体重60kg的成年人为例子来进行换算，体重低于60kg的，要自行计算，体重高于60kg的，同样要自行计算。
本公式只是作为参考，具体的热量消耗会因为性别不同而不同，会因为年龄不同而不同，会因为体重不同而不同，还会因为运动方式不同而不同。
一碗羊肉泡馍（500g）
有500g连汤带水的食物，其热量约为622卡。要是你的体重是60kg，那么得跑步10.36公里才能将这些热量消耗掉！
一份凉皮
别以为不好好吃饭，吃一碗凉皮就是在减肥，凉皮可是实实在在的一碗淀粉，还不算里面的辣椒油呢……
一份灌汤包（200g）
10串羊肉串
天快要热起来了，你会不会馋烤羊肉串？会不会馋花生毛豆？100g烤肉含有154卡热量，要消耗这些热量需要跑步2.56公里。可是100g，也就是2两肉，够不够10串呢？你平常一次吃多少串？想起来是不是觉得很惊人……
一串轰炸大鱿鱼
逛街的时候吃一个油炸大鱿鱼，它香香脆脆的，味道非常好，它有100g，不到两串，含有313卡热量，需要跑5.21公里才能消耗掉这些热量！
一份冒菜
一顿冒菜，如果是女生的食量，热量基本在500卡上下 ，要消耗这些热量得跑8公里 。为什么冒菜热量这么高呢 ？因为它油多啊 ！
一份红烧肘子（100g）
参加婚宴时，端上来一只炖得很烂的肘子，面临吃与不吃的抉择，若不吃，份子钱已给，不多吃会觉得亏得慌，要是吃，100g有284卡热量，相当于要跑4.73公里消耗掉这些热量，吃完还是跑回家吧。
不加饼的熏肉大饼
一碗油泼面
一个肉夹馍
一份毛豆花生拼盘组合
100克花生有298卡热量，相当于4.96公里的运动量，100克毛豆有123卡热量，相当于2.01公里的运动量，以后在夜市点拼盘前得让我先冷静冷静……
一杯酸梅汤
吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108卡，1.8公里……
吃一顿火锅
吃火锅的情况就先不说了，有人计算过，一顿火锅吃下来，摄入的热量起码有1500卡，对比冒菜，你就会知道得跑多少路程了……
看完好心塞， 先吃个卷饼压压惊…… 是不是一目了然！
还有！炸鸡，是无数人心目中快餐界的美食之一。啤酒，是无数人心目中快餐界的饮品之一。披萨，是无数人心目中快餐界的食物之一。汉堡，是无数人心目中快餐界的食品之一……估计是无数人心目中快餐界的绝配，
但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包
汉堡包是快餐店极为常见的食物，拿麦当劳的“巨无霸”来说。一份巨无霸的热量约为490大卡，其脂肪含量达到24克。
这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练才能消耗，还需要1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练才能消耗，且要配合68分钟的重量训练才能消耗。
薯条
吃完汉堡后，怎能没有薯条呢？可是，薯条的热量一点也不比汉堡低。一包大薯条热量高达460大卡，其脂肪含量也达到22克。
也就是说，你若享受换薯条的“美味”，男性就得额外多花40分钟进行中速跑，还要配合50分钟的重量训练；女性则需多花48分钟跑步，且还要花费64分钟进行重量训练 。
可乐
快餐三件套少不了可乐。很多人对可乐热量颇为了解，不过仍要说，每罐330毫升可乐含139大卡热量，且不含脂肪。所以，对男性和女性而言，15分钟有氧运动和20分钟力量训练就能消耗掉这些热量。实际上，可乐热量没那么可怕，可怕的是其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸鸡块
鸡块无疑是快餐店中热量很高的食物。就拿肯德基的吮指原味鸡来说，一份由三块吮指原味鸡组成的套餐，含有726大卡的能量，还有42克的脂肪。若要消耗掉这些鸡块的热量，普通男性运动者需多跑63分钟，还要完成84分钟的力量训练；女性则要慢跑75分钟，进行101分钟的举铁。
披萨
https://img2.baidu.com/it/u=2593536282,3716243477&fm=253&fmt=JPEG&app=120&f=JPEG?w=500&h=500
先不说那些有很多美食点缀的披萨，只说一块普通的芝士披萨，它含有682大卡的能量，还含有22克的脂肪，由此可以想到，要是你一餐吃了两三块披萨，那后果简直不堪设想。根据图表显示，一位普通男性进行有氧训练需1个小时，进行力量训练需79分钟才能消耗；对于女性而言，进行有氧训练需71分钟，进行力量训练需94分钟才能消耗掉。
巧克力棒
巧克力绝对是“上班狗”办公室零食标配之一 ，一块普通巧克力能量棒含237大卡能量和14克脂肪 ，解馋时身体瞬间涌入大量热量 ，男性和女性需进行25分钟左右有氧训练和30分钟左右力量训练才能消耗掉这几小口巧克力 。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
啤酒
下班之后喝杯酒能缓解压力吗？要是你想保持良好身材，那可不能贪杯。一瓶普通啤酒约470克，其含有245大卡能量，基本等同于一碗米饭。普通男性和女性需进行约25分钟的有氧训练或约30分钟的力量训练来消耗，比如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
为什么把巧克力蛋糕放在最后 ，是因为它是零食里的“热量火山” 。仅仅一份450克的巧克力蛋糕 ，就含有高达1710大卡的热量 ，还含有90克的脂肪 。快算算看 ，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了 ？
最关键的是，要清楚我们每天建议摄入的脂肪量约为60克 ，所以，食用了一份巧克力蛋糕 。
男性需要进行两个半小时的有氧训练，这一时间相当于不少跑者跑一个半马的时长，同时，男性还需要进行接近200分钟的力量训练；
女性需要更长的训练时间，有氧训练需要178分钟，重量训练需要237分钟。
当然，以上食物所包含的热量，需要跑一定公里数才能消耗掉，而这些热量属于过多的剩余热量。这并不是说，你今天早餐吃了一个玉米，就意味着今天要跑2.38km 。
当你合理摄取能充足提供人体所需热量的食物时，要是你多吃了一个玉米，那么你体内的卡路里就会过剩，要是不想变胖，那就要跑步了！
最后，让我们一同瞧瞧最近在网络上疯狂流传的“12种吃了会发胖的食物”，其中某些食物所含的热量高到让我们全然没有想到！
1.乳酸菌饮料
66g糖，长肉34g，需跑3.8公里
2.橙汁
48g糖，长肉24g，需跑2.7公里
3.功能饮料
25g糖，长肉13g，需跑1.4公里
4.可乐
35g糖，长肉18g，需跑2.0公里
5.咖啡
21g糖，长肉11g，1.2公里
6.冰淇淋
18g糖，长肉9g，需跑1.0公里
7.蛋糕
44g糖，长肉22g，需跑2.5公里
8.粽子
95g糖，长肉48g，需跑5.4公里
9.芝麻糊
26g糖，长肉13g，需跑1.5公里
10.星冰乐
81g糖，长肉41g，需跑4.6公里
11.话梅
149g糖，长肉76g，需跑8.5公里
12.红薯粉
213g糖，长肉109g，需跑12.1公里
讲真， hold住！
不！要！再！吃！了！
还是静静喝杯水就好！
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